Squat Türleri Hakkında Bilgiler Ve Hangi Squat Türü Daha Etkilidir.
Squat denince aklımıza hemen kalça ve bacak bölgesi gelmektedir.Ama Squat hareketi büyük,çok eklemli bir egzersiz olduğu için büyük bir kas kütlesi çalıştırıp böylece kuvvet,hipertrofiyi büyük ölçüde etkilemektedir.
Squat egzersizleri büyük kas kütlelerini aktive ettikleri için vücutta büyüme hormonunun salgılanmasının artışınıda sağlamaktadır.
Squat egzersizlerinde yaşanan problemler genellikle aşırı antrenman,aşırı yüklenme ve bilinçsizce yapılan hareketlerden kaynaklanmaktadır.
Bu tarz problemlerin oluşmaması için;uygun spor ve egzersiz programları seçilmelidir.
Squat egzersizlerini içeren ağırlık çalışmaları;kaslar,kemikler,bağlar ve tendonlardan oluşan bağ doku grubunu güçlendirmektedir.
Doğru şekilde yapılan Squat egzersizleri kasların kondisyonunun artmasını sağlamaktadır.
Squat egzersizleri iki çeşit olarak ayrılmıştır:
1.Tam Squat(Full Squat yani Deep Squat)
2.Yarım Squat (Half Squat)
Yapılan ve araştırmalar ve gözlemler sonucunda Tam Squat egzersizlerin,Yarım Squat egzersizlerine göre aşağıdaki sonuçların meydana geldiği gözlenmiştir:
-Kasık çekmelerinde ve yırtılmalarında azalma
-Diz ameliyatlarında azalma
-Üst arka bacak çekme ve yırtılmalarında azalma
-Bel sakatlanmalarında azalma
Tabi ki Squat egzersizlerinden doğru verimi almak önce verilen antreman programına uymak sonrada hareketleri doğru şekilde yapmaktan geçer.
Bunun için yapılacak aşamalar:
-Sıkılığı Koruyamama:Barın sırtımız üzerinde olabildiğinde stabil olması ve vücudun harekete hazır,sıkı şekilde bulunması.Kasların daha aktif olmasını sağladığı gibi, hareketin doğru şekilde yapılmasınıda sağlayacaktır.
-Başı Yukarıya Kaldırma:Squat esnasında hareketi yaparken başımızı tavana bakacak şekilde kaldırmak yerine omurgamızla aynı hizada stabil olması en uygun şeklidir.
-Bilek Pozisyonu:Barı sırtımıza aldığımız pozisyonda el bilekleri bükülü olmamalıdır.
Bu durum yükün artmasıyla sakatlanma riskini doğurmaktadır.
Bileklerin düz pozisyonda olması bu hareketin güvenli şekilde uygulanmasını sağlar.
-Dizlerin İçine Dönmesi:Squat egzersizlerinde dizlerin içe dönmesinin birden fazla sebebi olabilir.
Postür bozukluğu var ise önce bunun tespit edilmesi ve buna göre ilerlenmesi gerekmektedir.
Ama kişinin hiçbir problemi yok ise;dizler ayakları takip etmeli,içe doğru dönmemelidir.
Ayakların hafif çapraz biçimde konumlanması squat pozisyonuna inmemiz için daha rahat ve kasların daha rahat aktif duruma geçmesini sağlamaktadır.
Squat egzersizleri sırasında bu aşamaları dikkat edersek sakatlanmalardan uzak,doğru sonucu yakalama şansımızda yüksektir.
Squat egzersizleri büyük kas kütlelerini aktive ettikleri için vücutta büyüme hormonunun salgılanmasının artışınıda sağlamaktadır.
Squat egzersizlerinde yaşanan problemler genellikle aşırı antrenman,aşırı yüklenme ve bilinçsizce yapılan hareketlerden kaynaklanmaktadır.
Bu tarz problemlerin oluşmaması için;uygun spor ve egzersiz programları seçilmelidir.
Squat egzersizlerini içeren ağırlık çalışmaları;kaslar,kemikler,bağlar ve tendonlardan oluşan bağ doku grubunu güçlendirmektedir.
Doğru şekilde yapılan Squat egzersizleri kasların kondisyonunun artmasını sağlamaktadır.
Squat egzersizleri iki çeşit olarak ayrılmıştır:
1.Tam Squat(Full Squat yani Deep Squat)
2.Yarım Squat (Half Squat)
Yapılan ve araştırmalar ve gözlemler sonucunda Tam Squat egzersizlerin,Yarım Squat egzersizlerine göre aşağıdaki sonuçların meydana geldiği gözlenmiştir:
-Kasık çekmelerinde ve yırtılmalarında azalma
-Diz ameliyatlarında azalma
-Üst arka bacak çekme ve yırtılmalarında azalma
-Bel sakatlanmalarında azalma
Tabi ki Squat egzersizlerinden doğru verimi almak önce verilen antreman programına uymak sonrada hareketleri doğru şekilde yapmaktan geçer.
Bunun için yapılacak aşamalar:
-Sıkılığı Koruyamama:Barın sırtımız üzerinde olabildiğinde stabil olması ve vücudun harekete hazır,sıkı şekilde bulunması.Kasların daha aktif olmasını sağladığı gibi, hareketin doğru şekilde yapılmasınıda sağlayacaktır.
-Başı Yukarıya Kaldırma:Squat esnasında hareketi yaparken başımızı tavana bakacak şekilde kaldırmak yerine omurgamızla aynı hizada stabil olması en uygun şeklidir.
-Bilek Pozisyonu:Barı sırtımıza aldığımız pozisyonda el bilekleri bükülü olmamalıdır.
Bu durum yükün artmasıyla sakatlanma riskini doğurmaktadır.
Bileklerin düz pozisyonda olması bu hareketin güvenli şekilde uygulanmasını sağlar.
-Dizlerin İçine Dönmesi:Squat egzersizlerinde dizlerin içe dönmesinin birden fazla sebebi olabilir.
Postür bozukluğu var ise önce bunun tespit edilmesi ve buna göre ilerlenmesi gerekmektedir.
Ama kişinin hiçbir problemi yok ise;dizler ayakları takip etmeli,içe doğru dönmemelidir.
Ayakların hafif çapraz biçimde konumlanması squat pozisyonuna inmemiz için daha rahat ve kasların daha rahat aktif duruma geçmesini sağlamaktadır.
Squat egzersizleri sırasında bu aşamaları dikkat edersek sakatlanmalardan uzak,doğru sonucu yakalama şansımızda yüksektir.
Yorumlar
Yorum Gönder