SPOR'DA İP ATLAMA VE YARARLARI NELERDİR?

-

İp atlamak akciğer kapasitesini ve fiziksel direnci artırmak için etkili bir yoldur.İp atlamak yapabileceğiniz en tam kardiyovasküler egzersizlerden biridir.Bu kolay bir aktivite gibi gözüksede ipi vücudumuzu iyi durumda tutar,fiziksel direncimizi önemli ölçüde arttırır.
İp atlamak kalp atış hızını arttırır.Vücudun oksijeni verimli bir şekilde kullanmasını sağlar. Sonuçta kalp, akciğerler ve dolaşım sistemini güçlendirir.

 İp atlarken dikkat edilecek ufak detaylar vardır;

 -Başlamak için kolları-ayakları ayrı ayrı hareket ettirmeliyiz.
-Bir elimizle ipi tutarken iki ayakla başlamalıyız.
-İpi sabit bir hızla hareket ettirmeliyiz,ayağımıza yaklaşınca atlamalıyız.

 İp atlamaya başlamadan önce ısınmanız gerekir. Kısa süreli, yavaş, yumuşak sıçrayışlarla başlayın. Isınmayı tamamladığınız, uzun süre daha hızlı atlamalar yapabilirsiniz. İp atlama egzersizini düşük yoğunluklu başka bir egzersizle birleştirebiliriz.
İp Atlamanın Yararları Nelerdir Derseniz;

 -Kasları Sıkılaştırır:İpi hareket ettirmek için bisep ve trisepleri kullanırsınız. Sürekli hareket kasları güçlendirir ve sıkılaştırır. Bacaklarınızın koordine hareketi kasları gerginleştirir. Bu gerginlik kasları sıkılaştırır ve baldırları, kalçaları, tendonleri ve alt bacak kaslarını kuvvetlendirir.
-Kan Akış Hızının Artmasını Sağlar:Kalp vücudun her yerine kan pompalamak için daha da sıkı çalışır. Ayrıca, böylece tüm arterlerinizde kan dolaşımını sağlanır. Bu kalp krizi geçirme riskini azaltır.
-Kalori Yakımının Hızlanmasını Sağlar:Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız,bu egzersiz sizin için süper bir örnektir.30 dk ip atlamak sizin yaklaşık 400 kalori yakmanızı sağlar.
-Stresin Azalması Sağlar:İp atlayarak vücut endorfin üretmeye başlar ve bu sayede vücudun dinlenmesini,stresin azalmasını sağlar.Bu şekilde daha kaliteli yaşamamızı sağlar.
-Akciğer Kapasitesinin Artmasını Sağlar:Bu egzersiz sayesinde ciğerlerin daha fazla almasını sağlar.Bu sayede fiziksel direncimizin artmasını sağlar.Sonuç olarak daha fazla egzersiz yapmamızı sağlar.

 Bu yararları öğrendikten sonra; ŞİMDİ SPOR VAKTİ-UYGULAMAYA BAŞLAYALIM:))))=)))))














Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

PEYNİRİN PROTEİN VE BESİN DEĞERLERİ NASILDIR?

-
Resim
Şekillenmesi, tuzlanması, koku ve tat veren, zarar vermeyen maddeler katılması, çeşitli dereceler ve sürelerde olgun hale getirilmesi işlemine ve besin değeri yüksek süt ürününe peynir denilir. Ülkemizde en yaygın bilinen çeşidi ise beyaz peynirdir. Sütün çeşitli işlemlerden geçmesinin ardından çeşitli şekiller verilerek piyasada tüketilmesine peynir denilir ve çeşitli şekillerde mutfakların vazgeçilmezi olarak her zaman tüketilir.  Beyaz peynir protein   bakımından da oldukça zengindir.  Yarı sert ve sert peynirler tüketiciler tarafından daha çok tüketilmektedir. Ülkelerin bazılarında ise peynir çeşidi sayısı 100 üstüne çıkmaktadır. Peynir çeşitleri ülkelere, yörelere göre değişiklikler göstermektedir.  Lor peyniri besin değeri  bakımından zengin kaynaklar arasında sayılır. Peynirde besin değeri su oranı ile doğrudan ilgilidir. Su oranı azaldıkça kuru madde de artar. Peynirin İçerdiği Besin Değerleri Peynirde bulunan su oranı düşük seviyelere düştükçe b...
Devamı

SÜT TÜKETİMİ DERİDE KALINLAŞMA YAPAR MI?

-
Süt Ürünleri Tüketmek Deriyi Kalınlaştırır Mı? Eminiz ki bu soruyu fitness yapan herkes en az bir kez duymuştur. Sıkça karşılaştığımız bu sorunun bilimsel bir alt yapısı var mı? Asıl sormamız gereken soru budur. Öncelikle çoğu şehir efsanesinde olduğu gibi süt ürünleri tüketiminin deriyi kalınlaştırdığını ispatlayan herhangi bir bilimsel araştırma yoktur. Kim hangi sebeple böyle bir iddia ortaya attı bilinmez ama bu iddiayı destekleyecek bir veri henüz yok. Bununla birlikte çürütecek çok fazla veri var. Kısaca açıklayalım. Deri Kalınlığı Deri kalınlığı kişilerin genetik yapısına bağlı olarak her bireyde farklılık gösterir. Yani burada adı geçen “deri” tamamen cilt yapısıyla alakalı bir durum. Aynı zamanda sıkça karıştırılan bir tabir var ki o da “deri kıvrım kalınlığı”dır. Özellikle sporcularda vücut kompozisyonunu değerlenmek için kaliper cihazıyla deri kıvrım kalınlığı ölçüsü alınır. Bu ölçü ile bazı matematiksel formüller kullanıldığında; kişinin yağ oranı ve ya...
Devamı

ALMAN HACİM PROGRAMI NEDİR?NASIL UYGULANIR?

-
Resim
  Yağsız vücut kütlesi elde etme ve gereksiz vücut yağını eritme konusunda başarılı bir programdır. 1970’li yıllarda Alman halter milli takım antrenörü Rolf Feser tarafından yayılmıştır. Sonrasında Kanadalı antrenör Charles Poliquin tarafından kullanılmış ve tüm dünyada popüler hale gelmiştir.  En iyi hacim programı   olarak tercih edilen Alman hacim programı, kısa zamanda önemli oranda kas yapmak ve hacim kazanmak için bire birdir. Alman  hacim kazanma antrenman programı   genel olarak  10 set yöntemi   olarak da bilinmektedir. Sporcunun yoğun miktarda hacim kazanması için belirli bir grup motor birimi hedeflenmektedir. Bu kapsamda programa dahil olan tek bir egzersizin 10 set yapılması hedef alınmaktadır. Her 5 günde bir uygulanan 10 setlik antrenmanlar, kas dayanıklılığını büyük ölçüde arttırmaktadır. Yöntemde her kas parçası için bir egzersiz yapılır ve setler boyunca aynı duruş ve ağırlıklar kullanılır. Alman Hacim Antrenman Programı Önerisi...
Devamı