FAZLA TEKRAR-AZ TEKRAR ARASINDA FARK VAR MIDIR?KISACA BAKALIM..

-

Öncelikle herkesin merak ettiği ve arasında fark var mıdır?diye düşündüğümüz fazla tekrar-az tekrar üzerinde durmak istedim.
Kas inşası,yağ yakımını etkileyen etkenlerin %90 BESLENMEDİR.Beslenmeyi dikkat etmiyorsak her şey boşa gider.İlk basamak sağlam beslenmeden geçer.
Antrenman şiddeti,hızı beslenme düzenine göre belirlenir,bu düzene göre şekil alır.

Fazla Tekrar:daha fazla glikojen ve enerji harcar.Yağ yakar efsanesi de buradan gelir.Ancak beslenme yüksek glikojen,kaloriyle düzenlenmişse yüksek tekrar kas inşasında oldukça etkilidir.
Fazla tekrar uyguladığımız idmanlarda almamız gereken karbonhidrat daha fazla olmalıdır.
Antrenman süresi boyunca uyguladığımız her tekrar,her zorlayıcı egzersiz kaslarımızda mikro travmalar başlatır.Mikro travmaların oluşturduğu kas hasarlarının onarımı sonrası kas oluşumu gerçekleşir.
Ağırlık kaldırmada tek kural;belirlediğimiz tekrar sayısınca kaldırabileceğimiz max. ağırlıkla çalışmaktır.
Tekrar sayısı arttığında harcanan enerji kalori antrenman sonunda daha yüksek olur.Ancak bu daha fazla yağ yakıldığı anlamına gelmektedir.

Az Tekrar:yüksek ağırlık tekrar sayısını düşürmekle birlikte daha az kalori harcanmasına sebep olur.
Bununla birlikte yağ yakımının harcanması da otomatikman düşer.
Tekrar sayısı azaldığında kaldırılan ağırlık artar  ve kas gelişimi için gerekli myofibril zorlanma gerçekleşir.Ancak burada  da daha fazla kas kazanıldığı anlamına gelmez.
Az tekrar yaptığımız planda onarım için gerekli protein miktarı,gün içerisinde alacağımız karbonhidrat miktarından fazla olmalıdır.
Daha düşük ağırlıkla uyguladığımız fazla enerji glikojen depolarını daha hızlı boşaltmaktadır.Bunu okuduktan sonra denemek size kalmış oluyor.





                



Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

PEYNİRİN PROTEİN VE BESİN DEĞERLERİ NASILDIR?

-
Resim
Şekillenmesi, tuzlanması, koku ve tat veren, zarar vermeyen maddeler katılması, çeşitli dereceler ve sürelerde olgun hale getirilmesi işlemine ve besin değeri yüksek süt ürününe peynir denilir. Ülkemizde en yaygın bilinen çeşidi ise beyaz peynirdir. Sütün çeşitli işlemlerden geçmesinin ardından çeşitli şekiller verilerek piyasada tüketilmesine peynir denilir ve çeşitli şekillerde mutfakların vazgeçilmezi olarak her zaman tüketilir.  Beyaz peynir protein   bakımından da oldukça zengindir.  Yarı sert ve sert peynirler tüketiciler tarafından daha çok tüketilmektedir. Ülkelerin bazılarında ise peynir çeşidi sayısı 100 üstüne çıkmaktadır. Peynir çeşitleri ülkelere, yörelere göre değişiklikler göstermektedir.  Lor peyniri besin değeri  bakımından zengin kaynaklar arasında sayılır. Peynirde besin değeri su oranı ile doğrudan ilgilidir. Su oranı azaldıkça kuru madde de artar. Peynirin İçerdiği Besin Değerleri Peynirde bulunan su oranı düşük seviyelere düştükçe b...
Devamı

SÜT TÜKETİMİ DERİDE KALINLAŞMA YAPAR MI?

-
Süt Ürünleri Tüketmek Deriyi Kalınlaştırır Mı? Eminiz ki bu soruyu fitness yapan herkes en az bir kez duymuştur. Sıkça karşılaştığımız bu sorunun bilimsel bir alt yapısı var mı? Asıl sormamız gereken soru budur. Öncelikle çoğu şehir efsanesinde olduğu gibi süt ürünleri tüketiminin deriyi kalınlaştırdığını ispatlayan herhangi bir bilimsel araştırma yoktur. Kim hangi sebeple böyle bir iddia ortaya attı bilinmez ama bu iddiayı destekleyecek bir veri henüz yok. Bununla birlikte çürütecek çok fazla veri var. Kısaca açıklayalım. Deri Kalınlığı Deri kalınlığı kişilerin genetik yapısına bağlı olarak her bireyde farklılık gösterir. Yani burada adı geçen “deri” tamamen cilt yapısıyla alakalı bir durum. Aynı zamanda sıkça karıştırılan bir tabir var ki o da “deri kıvrım kalınlığı”dır. Özellikle sporcularda vücut kompozisyonunu değerlenmek için kaliper cihazıyla deri kıvrım kalınlığı ölçüsü alınır. Bu ölçü ile bazı matematiksel formüller kullanıldığında; kişinin yağ oranı ve ya...
Devamı

ALMAN HACİM PROGRAMI NEDİR?NASIL UYGULANIR?

-
Resim
  Yağsız vücut kütlesi elde etme ve gereksiz vücut yağını eritme konusunda başarılı bir programdır. 1970’li yıllarda Alman halter milli takım antrenörü Rolf Feser tarafından yayılmıştır. Sonrasında Kanadalı antrenör Charles Poliquin tarafından kullanılmış ve tüm dünyada popüler hale gelmiştir.  En iyi hacim programı   olarak tercih edilen Alman hacim programı, kısa zamanda önemli oranda kas yapmak ve hacim kazanmak için bire birdir. Alman  hacim kazanma antrenman programı   genel olarak  10 set yöntemi   olarak da bilinmektedir. Sporcunun yoğun miktarda hacim kazanması için belirli bir grup motor birimi hedeflenmektedir. Bu kapsamda programa dahil olan tek bir egzersizin 10 set yapılması hedef alınmaktadır. Her 5 günde bir uygulanan 10 setlik antrenmanlar, kas dayanıklılığını büyük ölçüde arttırmaktadır. Yöntemde her kas parçası için bir egzersiz yapılır ve setler boyunca aynı duruş ve ağırlıklar kullanılır. Alman Hacim Antrenman Programı Önerisi...
Devamı