BACAK KASLARININ GELİŞİMİ İÇİN NELER YAPMALIYIZ?KISA TÜYOLAR..

Spor yaparken vücudu bir bütün olarak çalışmak çok önemlidir,ne yazık ki çoğunluğumuz vücudun üst tarafına daha önem verip bacaklarımızı çalışmayı ihmal ediyoruz.Bunun sonucu olarak ta vücudun gelişimi orantısız bir şekilde ilerliyor.Bacaklarımızın gelişimi güçlendirmek ve estetik bir görünüme bürünmek için sırasıyla yapılması gerekenleri şöyle özetleyebiliriz:

Farklı Tekrar Aralıkları ile Antrenmanınızı Düzenleyin: Bunu en iyi yapabileceğiniz hareket kesinlikle Squat egzersizidir, haftada 2 kez Squat çalışıyorsanız birinde 4×8-12 diğerinde 5×5 vb gibi sistemler ile çalışarak bacak kaslarına hem kuvvete yönelik hem de hipertrofiye yönelik antrenmanlar uygulayabilirsiniz.

Kuvvete Odaklı Çalışmayı İhmal Etmeyin:Bacak kasları için sadece hipertrofiye yönelik değil kuvvet çalışmalarını da mutlaka antrenmanlarınıza dahil edin, Squat gibi compound olan bir egzersiz de kuvvetinizi arttırmaya çalışabilirsiniz.

Sıçrama Egzersizleri ile Antrenmanınızı Destekleyin:Bacak kasları için uyguladığınız antrenmanınızda sıçrama egzersizlerine  yer vererek Kasın bağlı olduğu Tendonlarınızı güçlendirebilir, hem de compound egzersizler olduğundan dolayı fazladan efor kullanacağınız için yağ yakımına da katkı sağlayacaktır.

Antrenman Sıklığını Arttırmak: Bacak kaslarımız büyük kas gruplarıdır, gelişimi uzun sürebilir ve emek ister, gerçekten üstüne düşer ve emek verirseniz emin olun istediğinizi alacaksınızdır, bunun için haftada 1 kez çalışıyorsanız bunu 2 ye çıkarmayı deneyin, işinize yarayacaktır.

Spor yaparken bacak kaslarına gereken yüklemeyi yaparsak üst vücudun gelişimi bir o kadar hızlı yol alır.Yapılan  araştırmalar sonucunda büyüme hormonun daha fazla artması sonucu vücudun büyüme hızı da bir o kadar artmaktadır.En büyük 2 kas kütlesi bacakta bulunduğu içinde uzmanlar bacaklar antrenmanların önemini belirtiyor.

Kısacası büyüme hormonu,testosteron seviyesindeki artışların kas dokusuna sadece kısa bir süre etki ettiğini hatırlatmakta fayda vardır.
Yani birkaç gün bacak çalışan bireyler ömür boyu testosteron hormonu yüksek seviye kalacak diye bir kural yoktur.Ama daha kuvvetli bacakların üst vücut gelişimi için faydası büyüktür.Ne yapıyoruz bacak idmanlarını atlamıyoruz....