SPORDA UYKUNUN ÖNEMİ VE KALİTELİ BİR UYKU İÇİN ŞARTLAR NELERDİR?
Kas gelişimi iki aşamadan oluşur; çalışma esnasında kasların yırtılması ve yeniden onarılması. Onarım esnasında vücudunuz tekrar zarar görmemek için öncekinden daha fazla kas dokusu üretir, böylece kas kütleniz artar. Bu yüzden gece uykusunun yeri sporda önemli bir yere sahiptir.
Yapılan araştırmalar sonucu uzun yaşamak,vücudun üzerindeki yorgunluğunu atması ve kasların dinlenme aşaması için ideal uyku 7-8 saat arası olarak belirlenmiştir.
Bu süreyi her akşam düzenli olarak uyumanız da şart. Bir gece 10 saat, bir sonraki gece 6 saat uyumanız size hiçbir şey kazandırmaz.
Herkes tarafından bilinmeyen bir konu ise vücut uyku esnasında bize ne gibi faydalar sağlar:
Biz derin uykudayken vücudunuz yıpranan kasları tamir etmek ve yenilerini oluşturmak için çok çalışır ve bu esnada da vücutta depolanan yağları yakar. Böylece bir taşla iki kuş vurmuş oluruz.
Kaliteli bir uyku için nelere dikkat etmeliyiz sorusuna cevap olarak;
-Antrenman öncesinde ve sonrasında kullandığınız besinlerden aldığınız desteğin benzerini, uyku esnasında büyüme hormonlarından da alabilirsiniz.
Akşam öğünlerinde yediklerimize bu bakımdan biraz daha dikkat etmeliyiz.
-Ortalama olarak saat:7 sonra fazla ağır ve uykuyu kaçıran besinler tüketmek yanlıştır.
Hızlı emilen proteinlerin alınması daha faydalıdır, ama uyku süresi uzun olduğundan akşam yemeğinde yavaş emilen proteinleri içeren kazeinli gıdaları tercih edebilirsiniz. Örnek verecek olursak;süt ve süt ürünleri vb..
-Uykudan 4-6 saat önce alkol,nikotin ve kafein gibi uyarıcı maddeleri kullanmayı bırakmalıyız.
-Gün içerisinde yapılan şekerlemelerin 20 dk geçmemesine dikkat etmeliyiz,fazla yapılan şekerlemeler akşam uyku düzeninin şaşmasına neden olur.
-Yatmadan yarım saat önce duş almak insanı rahatlatır ve daha derin uyumamızı sağlar.
Yapılan araştırmalar sonucu uzun yaşamak,vücudun üzerindeki yorgunluğunu atması ve kasların dinlenme aşaması için ideal uyku 7-8 saat arası olarak belirlenmiştir.
Bu süreyi her akşam düzenli olarak uyumanız da şart. Bir gece 10 saat, bir sonraki gece 6 saat uyumanız size hiçbir şey kazandırmaz.
Herkes tarafından bilinmeyen bir konu ise vücut uyku esnasında bize ne gibi faydalar sağlar:
Biz derin uykudayken vücudunuz yıpranan kasları tamir etmek ve yenilerini oluşturmak için çok çalışır ve bu esnada da vücutta depolanan yağları yakar. Böylece bir taşla iki kuş vurmuş oluruz.
Kaliteli bir uyku için nelere dikkat etmeliyiz sorusuna cevap olarak;
-Antrenman öncesinde ve sonrasında kullandığınız besinlerden aldığınız desteğin benzerini, uyku esnasında büyüme hormonlarından da alabilirsiniz.
Akşam öğünlerinde yediklerimize bu bakımdan biraz daha dikkat etmeliyiz.
-Ortalama olarak saat:7 sonra fazla ağır ve uykuyu kaçıran besinler tüketmek yanlıştır.
Hızlı emilen proteinlerin alınması daha faydalıdır, ama uyku süresi uzun olduğundan akşam yemeğinde yavaş emilen proteinleri içeren kazeinli gıdaları tercih edebilirsiniz. Örnek verecek olursak;süt ve süt ürünleri vb..
-Uykudan 4-6 saat önce alkol,nikotin ve kafein gibi uyarıcı maddeleri kullanmayı bırakmalıyız.
-Gün içerisinde yapılan şekerlemelerin 20 dk geçmemesine dikkat etmeliyiz,fazla yapılan şekerlemeler akşam uyku düzeninin şaşmasına neden olur.
Yorumlar
Yorum Gönder