Fitness'a Yeni Başlayanların Yaptığı Hataları 5 Şekilde Toplarsak:

-
Spordan daha fazla verim almak istiyorsak ve bize özel hazırlanmış bir antrenman programıyla çalışıyorsak doğru yoldayız.Fakat bunun tam tersini ele alırsak;kulaktan dolma ve aklımıza gelen bir şekilde idman yapıyorsak,sakatlanma riskimiz yüksek ve istenilen sonuca ulaşmamıza uzak kalırız.
Fitness'a yeni başlayanların yaptığı hataları 5 şekilde düzenledim.Bunlara dikkat edersek hedefe doğru daha emin adımlarla ilerleriz:
1-Bilinçli Bir Programın Olmaması:Hangi gün hangi egzersizi ne şekilde yapacağımız önceden belli olmalı. Egzersiz değil, antrenman yapmalıyız. Bunun için ihtiyacın olan programları çalıştığın salonda bulunan hocalar tarafından yağ ölçümün ve vücut ölçülerin alındıktan sonra bilinçli bir şekilde anlatılmalıdır.

2- Hızlı İlerlemeye Çalışıyorsan: Spora başladığın gün çok yüksek ağırlıklar kaldıramayacaksın, diyetin muhteşem işlemeyecek, spora şevkle gidemeyeceğin günler olacak. Bunlar ancak zamanla kazanabileceğimiz şeyler. Ayrıca kısa sürede arzuladığın fiziğe ulaşamayacaksın. Muhtemelen istediğin vücut için en az 6 ay düzenli sporuna ve beslenmene dikkat etmelisin.Bundan dolayı her şey zamanla ve çalışarak oturacaktır.Bunun içinde biraz sabırlı olmak gerekiyor.Aynalar yalan söylemez.Düzenli ve programlı çalışma sonuca ulaşmanın aynasıdır.

3- Egzersizleri Doğru Şekilde Uygulamıyorsan: Spordan daha iyi verim alabilmek için ağırlık çalışmasına vücudunu yıpratmak yerine daha verim alabilecek şekle sokmak en mantıklısıdır.Bunu da en doğru şekilde öğrenebileceğin tek adres salonda çalışıyorsan hocalardan,evden çalışıyorsan en iyi anlatan videolardan öğrenmek en doğru adres olacaktır. Egzersizleri doğru şekilde öğrenmek için kendimize biraz zaman vermeliyiz.Zaman ve çabayla en doğru şekilde yapılan egzersizler sonucunda vücudumuzda bize olumlu şekilde cevap verecektir.

4-Ağırlık Çalışmıyorsan:Vücudumuzun estetik hatlara sahip olması kas kütlemizle beraber geliyor. Oysa ki kardiyo çalışmaları kas kütlesini artırmaktan ziyade enerji harcamamıza neden oluyor. Bunun yağ yakımında faydası bulunuyor, fakat ağırlık çalışmak kaslarımızı geliştirdiği ve metabolizmamızı hızlandırdığı için zamanla oturduğumuz yerde kalori tüketir hale geliyoruz. Dolayısıyla estetik ve sağlıklı bir vücut için muhakkak ağırlık çalışmalıyız.Ağırlıkla beraber vücudumuzda hızlı biçimde görsel olarak bize cevap vermeye başlayacaktır.Böylece spora gelme isteğimiz daha da artacaktır.

5-Beslenme Düzeni Bozukluğu: Beslenme aslında kısıtlayıcı ve keyifsiz olmak zorunda değil. Eğer bir sağlık problemin yoksa, illa belli gıdaları tüketip diğerlerinden kaçınman gerekmiyor.Yağlar ya da karbonhidratlar düşman, proteinler mucizevi değil.Herhangi bir besin grubunu dengesiz şekilde abartmadığın müddetçe muhtemelen doğru yoldasın. Yani karbonhidrat düşman değil, çok fazla karbonhidrat düşman. Şeker kötü değil, dengesiz şekilde fazla şeker kötü. Fast food kötü değil, sürekli fast food tüketmek kötü diyebiliriz.En detaylı ve senin programına uygun bir beslenme planını ya hocan veya gittiğin diyet uzmanın sana düzenlemesi en doğrusudur.








Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

PEYNİRİN PROTEİN VE BESİN DEĞERLERİ NASILDIR?

-
Resim
Şekillenmesi, tuzlanması, koku ve tat veren, zarar vermeyen maddeler katılması, çeşitli dereceler ve sürelerde olgun hale getirilmesi işlemine ve besin değeri yüksek süt ürününe peynir denilir. Ülkemizde en yaygın bilinen çeşidi ise beyaz peynirdir. Sütün çeşitli işlemlerden geçmesinin ardından çeşitli şekiller verilerek piyasada tüketilmesine peynir denilir ve çeşitli şekillerde mutfakların vazgeçilmezi olarak her zaman tüketilir.  Beyaz peynir protein   bakımından da oldukça zengindir.  Yarı sert ve sert peynirler tüketiciler tarafından daha çok tüketilmektedir. Ülkelerin bazılarında ise peynir çeşidi sayısı 100 üstüne çıkmaktadır. Peynir çeşitleri ülkelere, yörelere göre değişiklikler göstermektedir.  Lor peyniri besin değeri  bakımından zengin kaynaklar arasında sayılır. Peynirde besin değeri su oranı ile doğrudan ilgilidir. Su oranı azaldıkça kuru madde de artar. Peynirin İçerdiği Besin Değerleri Peynirde bulunan su oranı düşük seviyelere düştükçe b...
Devamı

SÜT TÜKETİMİ DERİDE KALINLAŞMA YAPAR MI?

-
Süt Ürünleri Tüketmek Deriyi Kalınlaştırır Mı? Eminiz ki bu soruyu fitness yapan herkes en az bir kez duymuştur. Sıkça karşılaştığımız bu sorunun bilimsel bir alt yapısı var mı? Asıl sormamız gereken soru budur. Öncelikle çoğu şehir efsanesinde olduğu gibi süt ürünleri tüketiminin deriyi kalınlaştırdığını ispatlayan herhangi bir bilimsel araştırma yoktur. Kim hangi sebeple böyle bir iddia ortaya attı bilinmez ama bu iddiayı destekleyecek bir veri henüz yok. Bununla birlikte çürütecek çok fazla veri var. Kısaca açıklayalım. Deri Kalınlığı Deri kalınlığı kişilerin genetik yapısına bağlı olarak her bireyde farklılık gösterir. Yani burada adı geçen “deri” tamamen cilt yapısıyla alakalı bir durum. Aynı zamanda sıkça karıştırılan bir tabir var ki o da “deri kıvrım kalınlığı”dır. Özellikle sporcularda vücut kompozisyonunu değerlenmek için kaliper cihazıyla deri kıvrım kalınlığı ölçüsü alınır. Bu ölçü ile bazı matematiksel formüller kullanıldığında; kişinin yağ oranı ve ya...
Devamı

ALMAN HACİM PROGRAMI NEDİR?NASIL UYGULANIR?

-
Resim
  Yağsız vücut kütlesi elde etme ve gereksiz vücut yağını eritme konusunda başarılı bir programdır. 1970’li yıllarda Alman halter milli takım antrenörü Rolf Feser tarafından yayılmıştır. Sonrasında Kanadalı antrenör Charles Poliquin tarafından kullanılmış ve tüm dünyada popüler hale gelmiştir.  En iyi hacim programı   olarak tercih edilen Alman hacim programı, kısa zamanda önemli oranda kas yapmak ve hacim kazanmak için bire birdir. Alman  hacim kazanma antrenman programı   genel olarak  10 set yöntemi   olarak da bilinmektedir. Sporcunun yoğun miktarda hacim kazanması için belirli bir grup motor birimi hedeflenmektedir. Bu kapsamda programa dahil olan tek bir egzersizin 10 set yapılması hedef alınmaktadır. Her 5 günde bir uygulanan 10 setlik antrenmanlar, kas dayanıklılığını büyük ölçüde arttırmaktadır. Yöntemde her kas parçası için bir egzersiz yapılır ve setler boyunca aynı duruş ve ağırlıklar kullanılır. Alman Hacim Antrenman Programı Önerisi...
Devamı