Daima Fit Kal

Ketojenik Diyet;   çok düşük karbonhidrat , orta miktarda protein ve yüksek yağ alınan bir diyet sistemidir. Amacı vücudun enerji sistemini değiştirmektir. Bu diyet sisteminde vücudu  ketosise  sokarak vücudun enerji olarak yağ moleküllerini kullanmasını sağlarız. Bu yüzden yağ yakımı için oldukça işe yarar bir diyet sistemidir. KETOSIS NEDİR? Vücudumuz normalde ana enerji kaynağı olarak glikozu kullanır. Karbonhidrat kaynaklarından glikoz alırız. Mesela patatesteki nişasta glikozdan oluşur. Glikoz molekülleri glikojen olarak kaslarımız ve karaciğerimizde depolanır. Bu depolanan glikojen yıkılarak glikozlara çevrilir. Bu glikozlar da enerji olarak kullanılır. Vücudumuza aldığımız karbonhidratı kısıtlarsak belli bir süre sonra bu depolar tükenir. Bu depolar tükendikten ve vücudun kullanacağı glikoz kalmadıktan sonra vücut hayatta kalmak için başka bir enerji kaynağına ihtiyaç duyar. Vücut ketosise girer ve enerji için kullanılmak üzere ketonları üretir. Ketonlar vücud...

HACAMAT NASIL YAPILIR? Yapacağınız bölge belirlendikten sonra, derinin neşter yardımı ile çizilmesinin ardından çizilen bölge herhangi bir aparat yardımı ile örneğin, bardak, şişe, boynuz, vakum, kullanılarak emme gücü vasıtasıyla kirli kanın çekilmesi suretiyle yapılır. Evde hacamat yapacak kişiler çoğunlukla bardak çekme metodunu tercih etmektedir. Hacamat merkezlerinde profesyonel olarak hacamat yapan kişiler ise genellikle vakumlu aparatları tercih ederler. HACAMAT HANGİ GÜNLER YAPILIR? En uygun hacamat günleri hicri ayın 17, 19, 21, 23’ü ile Pazartesi ve Perşembe günüdür. Zira bu günlerde vücuttaki tüm hayati kuvvetler harekete geçer; zararlı maddeler de başkaldırır. Acil durumlar için uygun olan hacamat vakti hicri takvime göre ayın 13, 14 ve 15’ine denk gelen her Pazar, Pazartesi, Salı ve Perşemde günüdür. Gün içindeki en uygun zaman ise güneşin doğuşundan sonraki ilk 2-3 saattir. İkinci uygun zaman ise öğle namazından sonraki ilk 2-3 saattir. VÜCUTTA ...

HACAMAT NEDİR? Hacamat kelimesi Arapça anlamıyla emmek ve normal formuna döndürmek anlamına gelmektedir. Uygun zamanlarda ve düzenli olarak yapılan hacamat tedavileri vücut içerisinde olan ve vücudun atamadığı ağır metaller, toksinler, kullanılan ilaç ve gıdaların vücutta bıraktığı kötü etkiler emilerek vücudun normal formuna döndürülmesi sağlanır. Hastalıklardan korunmanın en kolay yollarından biri olan hacamat tedavisi ağrısız, acısız ve yatak istirahatsiz yapılır bu şekilde iş gücü kaybına sebebiyet vermez. Tüm bedenin zinde olabilmesi ve sağlıklı kalması için uygulanan nadir bir uygulamadır. Modern tıp tarafından da desteklenen hacamat, Peygamber Efendimiz (sav)'in kendi sağlığı için kullandığı ve ümmetine de tavsiye ettiği bir tedavi şeklidir.  HACAMAT TEDAVİSİ HANGİ BÖLGELERE UYGULANIR? Hacamat tedavisi yaygın olarak sırt bölgesinden yapılmaktadır ama burada kişinin şikayeti ve isteği doğrultusunda baş, karın gibi diğer bölgelerden de yapılabilmektedir. Vücutta bulu...

Kilo vermek istiyorsanız, besin seçimlerinizi doğru ve akıllıca yapmalısınız. Çünkü, yediğiniz, içtiğiniz her şey zayıflamanızı etkiler. Patates kızartması, börek, kola gibi zararlı seçimler yaparsanız kilo üstüne kilo alırsınız.  Hızlı zayıflatan meyveler ile hayal kurduğunuz fiziğe kavuşabilirsiniz.Neler mi? Portakal, greyfurt ve mandalina: Güçlü bir antioksidan ve C vitamini açısından zengin olan portakal, greyfurt ve mandalina gibi turuncu renkli meyveler kış aylarında mutlaka beslenme planında  yer almalıdır. Özellikle,  greyfur t yağ ya kıcı etkisi kilo verenler tarafından iyi bilinmektedir. Bu meyveler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve toksinlerin atılmasını sağlar. Nar: İçerdiği vitamin ve mineraller ile hastalıklara karşı koruyan, ara öğün olarak yoğurt ile birlikte tüketildiğinde de zayıflamaya yardımcı olan en iyi antioksidanlardandır. Yaşlanma karşıtı narı, salatalarınızda 2 yemek kaşığı kadar tüketebilirsiniz. Limon: En yüksek C vitamini...

 Koşu, tüm vücudun kas gruplarını aynı anda çalıştırmasıyla dengeli bir kas yoğunluğunuzun oluşmasını sağlar. Ayrıca düzenli koşarak sadece fit bir vücuda kavuşmakla kalmaz, sağlıklı bir vücudun da sahibi olursunuz. Bağışıklık sistemini güçlendirmekten, kanserden korumaya kadar birçok konuda faydasını görebilirsiniz bu sporun.   Koşuya kademeli olarak başlayın! Haftanın 3 günü 20 dakikalık setler halinde koşmaya başlayabilirsiniz. Eğer koşmak ağır geliyorsa önce yürüyerek başlayabilir, zamanla koşuya geçerek vücudunuzu bu tempoya yavaş yavaş hazırlayabilirsiniz. Her geçen gün daha az yürüyüp daha fazla koşarak vücudunuzun kondisyonunu arttırabilirsiniz.  Sürekli aynı sürede aynı mesafeyi koşmak zamanla sıkıcı bir hal alacaktır. Bunun için kendinizi azar azar zorlayarak temponuzu ve hızınızı artırma yoluna gidebilirsiniz. Bunun için de her şeyden önce kendinize bir hedef belirleyin ve o hedef doğrultusunda çalışmalarınızı sürdürün. Koşunun Faydaları Saymak Bitme...

Esneme hareketleri olarak bilinen stretching kas yapısının daha esnek hale gelmesini,  eklem gruplarındaki hareket açısını artırmayı hedefleyen bir egzersiz dizisidir. Belirli kas gruplarına yönlenerek bu bölgelerdeki elastikiyeti artırarak olası sakatlıkları önlemeye çalışan stretching egzersizleri özellikle spor yapanlar için oldukça önem arz ediyor. Eğer günlük hayatta daha esnek, hareketli ve kıvrak olmak, egzersizler esnasında olası sakatlık ve kas zedelenmeleri yaşamak istemiyorsanız stretching egzersizlerine öncelik vermelisiniz. Ne kadar güçlü ve dayanıklı olduğunuzu düşünürseniz bile, eğer esnek bir eklem ve kas yapınız yoksa egzersizleriniz esnasında zarar görmeniz çok olası. Bu yüzden spor öncesi ve sonrası stretching ( esneme ) egzersizlerine mutlaka yer vermelisiniz. Son zamanlarda bir grup idman öncesi esneme hareketlerinin sakatlığa neden olabileceği yönünde düşüncelerini ortaya koymuşlardır.Ve bu söylemler sonucu her spor dalındaki sporcuların idman öncesi kısa...

Pek çok insan göbek yağlarını eritmek ve ince bir bele sahip olmak için mekik çekme hareketi yapar.  Mekik çekmenin faydaları ve zararları konusunda iki farklı görüş var. Bazı uzmanlar mekik çekmenin faydaları konusundan bahsederken bazı uzmanlar da mekik çekmenin zararları konusunda insanları uyarıyorlar.  Mekik çekmenin faydalarından bahseden uzmanlara göre, mekik çekmek, bel ağrılarının geçmesini sağlarken, aynı zamanda göbek ve bel çevresindeki yağlarında yakılmasını ve ince bir bele sahip olmasını sağladığını savunuyor.    Mekik çekmenin zararlarından bahseden uzmanlar ise, mekik çekme hareketini yapılmaması gerektiğini, bu işlemin ciddi ve kalıcı hasarlara sebep olabileceğinden bahsediyorlar.   Mekik Çekmenin Faydaları; Bel ağrılarının geçmesine fayda sağlar. Göbek ve bel çevresindeki yağların yakılmasında faydalıdır. Bel ve bel kemiğinde oluşabilecek sorunların engellenmesinde faydalıdır. Göbek, mide ve karın bölgesinin düzleşmesinde olduk...

Öncelikle herkesin merak ettiği ve arasında fark var mıdır?diye düşündüğümüz fazla tekrar-az tekrar üzerinde durmak istedim. Kas inşası,yağ yakımını etkileyen etkenlerin %90 BESLENMEDİR.Beslenmeyi dikkat etmiyorsak her şey boşa gider.İlk basamak sağlam beslenmeden geçer. Antrenman şiddeti,hızı beslenme düzenine göre belirlenir,bu düzene göre şekil alır. Fazla Tekrar: daha fazla glikojen ve enerji harcar.Yağ yakar efsanesi de buradan gelir.Ancak beslenme yüksek glikojen,kaloriyle düzenlenmişse yüksek tekrar kas inşasında oldukça etkilidir. Fazla tekrar uyguladığımız idmanlarda almamız gereken karbonhidrat daha fazla olmalıdır. Antrenman süresi boyunca uyguladığımız her tekrar,her zorlayıcı egzersiz kaslarımızda mikro travmalar başlatır.Mikro travmaların oluşturduğu kas hasarlarının onarımı sonrası kas oluşumu gerçekleşir. Ağırlık kaldırmada tek kural;belirlediğimiz tekrar sayısınca kaldırabileceğimiz max. ağırlıkla çalışmaktır. Tekrar sayısı arttığında harcanan enerji kalori an...

 -S abahları troid bezleriniz uyuyor olur. Metabolik sistemin asıl düzenleyicisi olan bu bezler, vücudun besinleri hangi hızla yaktığını ve yağın enerji talebi doğrultusunda nasıl depolandığını kontrol eden hormonları pompalar.  Tüm bu talepler siz uyurken azalır.Uyanık olduğunuzda ise, temponuzu arttırmadığınız sürece artış göstermez. -Sabahları yataktan kalkıp egzersiz yapmak ilk başlarda insana itici gelse de,bir süre sonra otomatik olarak benimseyip bu zorluğu atmış oluruz. Kalbi aşırı zorlamadan yapılacak tüm egzersizler,yürüyüşler,koşular sonrasında yavaş,sakin bir gerdirme güne daha zinde ve enerjik başlamamızı sağlar. -Yapılan araştırmalar sonucunda sabahları koşan deneklerde troid hormon akışlarının hızlandığı gözlenmiştir.Yine araştırmalar sonucunda troid hormonları sagılandıktan sonra kan dolaşımda saatlerce kaldığı gözlenmiştir. -Sabah yapılan sporların bir diğer faydası ise;beyindeki serotonin yani mutluluk hormonunu ve depominin yani motivasyonu arttırıcı ...

Yoga, Hindistan’da ortaya çıkan fiziksel, zihinsel ve ruhsal bir uygulamadır. Yoga, pozlar ve meditasyon aracılığıyla zihin ve ruhta sükunete ulaşmayı sağlamaya çalışır. Fiziksel olarak uygulansa da sağladığı faydalar zihinsel ve ruhsal etki gösterir. Yani yoga, zihin ve bedeninizle çıkacağınız bir yolculuktur.  Yoga sayesinde hayatımız tamamıyla farklı bir şekilde değişime başlar,kısaca bu değişim hakkında bahsetmek istersek; -Enerjinin,gücün,dayanma sınırının artmasını sağlar, -Vücuttaki kıvraklığın ve esnemenin artmasını sağlar, -Nefes almanın,dolaşımı,sindirimin,iç salgı bezlerinin düzenli çalışmasını sağlar, -Ağrıları,sızıları ve çeşitli hastalıkların düzelmesinde yardımcı olur. Spor ve yoga arasındaki fark nedir? sorusuna cevap verecek olursak; Sporda kişiler fiziksel anlamda zorlanma yaşarken yogada bunun tam tersini yaşarlar. İlk başlama sürecinde hareketleri yaparken az da olsa zorlanma yaşansada  ileriki dönemlerde vücut gerekli esnekliğe ulaşınca bu z...

İp atlamak akciğer kapasitesini ve fiziksel direnci artırmak için etkili bir yoldur.İ p atlamak yapabileceğiniz en tam kardiyovasküler egzersizlerden biridir.Bu kolay bir aktivite gibi gözüksede ipi vücudumuzu iyi durumda tutar,fiziksel direncimizi önemli ölçüde arttırır. İp atlamak kalp atış hızını arttırır.V ücudun oksijeni verimli bir şekilde kullanmasını sağlar. Sonuçta kalp, akciğerler ve dolaşım sistemini güçlendirir. İp atlarken dikkat edilecek ufak detaylar vardır; -Başlamak için kolları-ayakları ayrı ayrı hareket ettirmeliyiz. -Bir elimizle ipi tutarken iki ayakla başlamalıyız. -İpi sabit bir hızla hareket ettirmeliyiz,ayağımıza yaklaşınca atlamalıyız. İp atlamaya başlamadan önce ısınmanız gerekir. Kısa süreli, yavaş, yumuşak sıçrayışlarla başlayın. Isınmayı tamamladığınız, uzun süre daha hızlı atlamalar yapabilirsiniz.  İ p atlama egzersizini düşük yoğunluklu başka bir egzersizle birleştirebiliriz. İp Atlamanın Yararları Nelerdir Derseniz; -Kasları Sıkılaşt...

Müzik eşliğinde ve grup halinde  iç mekanda bisiklet  egzersizi yapmaktır. Antrenör eşliğinde yapılan bu egzersizde amaç özellikle alt bedeni çalıştırmak ve  kalp solunum direncini artırmaktır. Egzersiz seviyeleri, belli bir bisiklet parkurunun simülasyonuna göre ayarlanır. Egzersizler, teknik hareket gerektirmez. Eklemler açısından herhangi bir zorlanma söz konusu değildir. Spinning kilo vermek isteyenler için acaip şekilde etkilidir. Bu egzersizler ortalama 30-80 dk.arası sürmektedir. Hem kolay hem de etkili bir spinning egzersizi için tek bir şey gerekir: o da DİRENÇTİR. Kalp atışlarınızın hızlandığı sprint ve aktif dinlenme aşamaları dönüşümlü olarak tekrarlanır.  NEDEN SPINNING EGZERSİZİ SORUSUNUN CEVABINA YANIT İSE; -VÜCUDU ŞEKİLLENDİRME Spinning   sadece  kilo verdirmekle kalmaz , aynı zamanda eklemleri zorlamaksızın  bedenin alt bölümünün ,  bacakların ,  kalçaların   şekillendirilmesi  için de...