KALÇA BÜYÜTME NEDİR?TEMEL HAREKETLERİ NELERDİR?

-

Günümüzde bayanların büyük bir kısmı kalçalarının dolgun ve büyük olmamasından şikayetçi,güzel fiziki hatlara sahip olamamalarından dolayı büyük üzüntü duyuyorlar.Türk kadınları,bu konuda genetik olarak latin kadınları kadar şanslı olmadıklarının farkındalar ama yinede dümdüz bir kalçayla yetinmekte istemiyorlar.Fiziki hatları düzgün olan bir kadının karşı cins tarafından beğenilmeme gibi bir problemi yoktur.Kadında kalça yemekte salça lafının erkekler tarafından söylendiğine hiç şüphe yoktur.
Sokakta gördüğümüz zayıf diye sınıflandırabileceğimiz bayanların genellikle kalça bölümleri küçüktür ve dolgun değildir.Hem zayıf olup hem fiziki hatların dolgunluğu sadece çok ufak dilimdeki bayanlara genetik olarak verilmiştir.

 Kalça büyütme hakkında ufak bilgiler verdikten sonra yavaş yavaş işin can alıcı noktalarına gelmeye başlayalım.Kalça büyütmek istiyorsanız egzersizlerle birlikte,diyet programınıza ve dinlenmenize de önem vermeniz gerekmektedir.Çalışan kasların büyüme için hem beslenmeye hem dinlenmeye ihtiyacı vardır.Proteinler ve uyku size bu iki gereksinimide karşılamanızı sağlar.Dolgun ve büyük kalçalara sahip olmak için fitness hareketleri ile kalça büyütme hareketlerini birlikte yürütün.Hareketlerden 15 gün 1 ay süre içerisinde mucize bir değişim beklemeyin fakat 3-4 ay bu hareketleri düzenli bir şekilde yaptığınızda kalçanızdaki büyümeyi aynada rahatlıkla fark edeceksiniz.
Lafı fazla uzatmadan kalça büyütmek için yapmanız gereken hareketleri ve nasıl bir program izlemeniz gerektiğini sizlere aktarıyım.

 KALÇA BÜYÜTMEK İÇİN 3 TEMEL HAREKETİMİZ VARDIR:

İlk hareketimiz Squat hareketi.Türkler arasında çömelme hareketi olarak bilinir ve kalça büyütme egzersizleri içerisinde en önemlisidir.Squat hareketini yaparken ağırlığı trapez kaslarının üzerinde tutun,aşağıya doğru çömeldiğiniz sırada belinizi içeriye doğru,göbeğinizi öne çıkartırken,kalçanızıda dışarıya doğru çıkartmalısınız.Kalkış ve eğilme hareketlerinde ayaklarınızı ve dizinizi kesinlikle hareket ettirmeyin hareketinizi kalçadan yapmaya özen gösterin.
İkinci hareketimiz vücut geliştirmeciler arasında komando yürüyüşü olarak bilinen hareket.Hareketin fitness dilindeki adı ise lunge.Hareketimize başlarken ayakta normal duruş pozisyonunda duruyoruz.Devamında bir ayağımız sabit kalacak şekilde ileriye doğru bir adım atıyoruz.Adım attığımız bacağımızı dizden kırarak 90 derece açı yapacak konuma getiriyoruz.Arkada kalan bacağımızında ayağı parmak uçlarında olacak şekilde arkada kalacak.
Üçüncü hareketimiz ise merdiven çıkma hareketi adını verdiğimiz step-up hareketi.Yerden 30-40 cm yükseklikteki bir tahtaya çıkıp inerek basit bir şekilde kalçalarınızı sıkılaştırabilirsiniz.Başlangıç olarak düşük seviyeli tahtaları tercih edin ve giderek tahtanızın yüksekliğini arttırın.



Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

PEYNİRİN PROTEİN VE BESİN DEĞERLERİ NASILDIR?

-
Resim
Şekillenmesi, tuzlanması, koku ve tat veren, zarar vermeyen maddeler katılması, çeşitli dereceler ve sürelerde olgun hale getirilmesi işlemine ve besin değeri yüksek süt ürününe peynir denilir. Ülkemizde en yaygın bilinen çeşidi ise beyaz peynirdir. Sütün çeşitli işlemlerden geçmesinin ardından çeşitli şekiller verilerek piyasada tüketilmesine peynir denilir ve çeşitli şekillerde mutfakların vazgeçilmezi olarak her zaman tüketilir.  Beyaz peynir protein   bakımından da oldukça zengindir.  Yarı sert ve sert peynirler tüketiciler tarafından daha çok tüketilmektedir. Ülkelerin bazılarında ise peynir çeşidi sayısı 100 üstüne çıkmaktadır. Peynir çeşitleri ülkelere, yörelere göre değişiklikler göstermektedir.  Lor peyniri besin değeri  bakımından zengin kaynaklar arasında sayılır. Peynirde besin değeri su oranı ile doğrudan ilgilidir. Su oranı azaldıkça kuru madde de artar. Peynirin İçerdiği Besin Değerleri Peynirde bulunan su oranı düşük seviyelere düştükçe b...
Devamı

SÜT TÜKETİMİ DERİDE KALINLAŞMA YAPAR MI?

-
Süt Ürünleri Tüketmek Deriyi Kalınlaştırır Mı? Eminiz ki bu soruyu fitness yapan herkes en az bir kez duymuştur. Sıkça karşılaştığımız bu sorunun bilimsel bir alt yapısı var mı? Asıl sormamız gereken soru budur. Öncelikle çoğu şehir efsanesinde olduğu gibi süt ürünleri tüketiminin deriyi kalınlaştırdığını ispatlayan herhangi bir bilimsel araştırma yoktur. Kim hangi sebeple böyle bir iddia ortaya attı bilinmez ama bu iddiayı destekleyecek bir veri henüz yok. Bununla birlikte çürütecek çok fazla veri var. Kısaca açıklayalım. Deri Kalınlığı Deri kalınlığı kişilerin genetik yapısına bağlı olarak her bireyde farklılık gösterir. Yani burada adı geçen “deri” tamamen cilt yapısıyla alakalı bir durum. Aynı zamanda sıkça karıştırılan bir tabir var ki o da “deri kıvrım kalınlığı”dır. Özellikle sporcularda vücut kompozisyonunu değerlenmek için kaliper cihazıyla deri kıvrım kalınlığı ölçüsü alınır. Bu ölçü ile bazı matematiksel formüller kullanıldığında; kişinin yağ oranı ve ya...
Devamı

ALMAN HACİM PROGRAMI NEDİR?NASIL UYGULANIR?

-
Resim
  Yağsız vücut kütlesi elde etme ve gereksiz vücut yağını eritme konusunda başarılı bir programdır. 1970’li yıllarda Alman halter milli takım antrenörü Rolf Feser tarafından yayılmıştır. Sonrasında Kanadalı antrenör Charles Poliquin tarafından kullanılmış ve tüm dünyada popüler hale gelmiştir.  En iyi hacim programı   olarak tercih edilen Alman hacim programı, kısa zamanda önemli oranda kas yapmak ve hacim kazanmak için bire birdir. Alman  hacim kazanma antrenman programı   genel olarak  10 set yöntemi   olarak da bilinmektedir. Sporcunun yoğun miktarda hacim kazanması için belirli bir grup motor birimi hedeflenmektedir. Bu kapsamda programa dahil olan tek bir egzersizin 10 set yapılması hedef alınmaktadır. Her 5 günde bir uygulanan 10 setlik antrenmanlar, kas dayanıklılığını büyük ölçüde arttırmaktadır. Yöntemde her kas parçası için bir egzersiz yapılır ve setler boyunca aynı duruş ve ağırlıklar kullanılır. Alman Hacim Antrenman Programı Önerisi...
Devamı