KEMİKLERİMİZİ GÜÇLENDİREN 5 İNANILMAZ GIDA NEDİR?

Tükettiğiniz her lezzetli lokma ile kendinizi ve kemiklerinizi daha güçlü hissedeceksiniz.

Kemik ve dişleri desteklemek için % 99 kan pıhtılaşması, sinir fonksiyonu, kasların kasılması ve hücrelerin sinyallenmesi için kalan yüzde 1’inde kalsiyum vücutta önemli bir rol oynar. İskeletinizi güçlü, yapılandırılmış ve fonksiyonel halde tutmak istiyorsanız, günlük kalsiyum gereksinimlerinizi yediğiniz yiyeceklerden aldığınızdan emin olmanız gerekecektir. Antrenmanlarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak iyi bir miktar maddeye ihtiyacınız olacak .

İşte kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olan beş inanılmaz yiyecek:

-MANDIRA:

Süt, peynir, süzme peynir ve yoğurt düşünün. Vejetaryen ve vegan iseniz, fındık sütü harika bir alternatiftir. Bademlerin içinde çok miktarda kalsiyum bulunur, bu nedenle bir badem sütü sizin için idealdir. Ayrıca inanılmaz derecede çok yönlüdür, bu yüzden bir çok formunu içebilirsiniz ya da en sevdiğiniz tariflerden yararlanarak en iyi şekilde kullanabilirsiniz.


-KURU FASULYE:

Lif ve protein dolu, fasulye de zengin bir potasyum ve kalsiyum kaynağıdır. Daha uzun süre kalmanıza, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve vücutta yağ depolanmasını önlemenize yardımcı olurlar. Gerçekten doyurucu bir yemek istiyorsanız, bir kase kuru fasulye ye.


-SOYA PEYNİRİ:

Soya fasülyesi, kalsiyum açısından zengin ve lezzetlidir. Tofu, etçil olan insanlar için bile ucuz bir et kaynağıdır. Pişirildiği herhangi bir lezzeti de alır. Tofu hazırlamak için birçok yol vardır, bu da vejetaryenlerin, veganların ve et yiyenlerin tadını çıkarmaları için mükemmel bir seçenek haline getirir.



-PORTAKAL:

Lezzetli narenciye meyveleri C vitamini ve 74 miligram kalsiyum içerir. Portakallar kendi başlarına yenebilir ya da damak tadınızı gıdıklayan bir his yaratabilmek için çeşitli yemeklerde kullanılabilir. Doğal olarak tatlandırılmış kalsiyum çeşitliliğini tercih ederseniz, portakal suyu da harika bir seçenektir.


-TATLI PATATESLER:

Bir iplikte kalsiyum, potasyum, A vitamini ve C vitamini bulunur. Daha fazla kemik güçlendirici etki için fırınlanmış bir patates yiyebilirsiniz. Kızarmış sebzelerden bile patates kızartması yapabilirsiniz. Sadece tatlı patatesi soymadan pişirmek yeterince iyidir çünkü gerçekten üzerinde mükemmel bir tereyağı ile mükemmel bir tada sahiptir.


Kuvvet antrenmanı sırasında kemiklerinizi kırmak istiyorsanız, en iyi seçenek her gün diyetinize kalsiyum eklediğiniz den emin olmaktır . Erkekler ve kadınlar farklı miktarlara ihtiyaç duyarlar. Yaşlı insanlar genç insanlardan daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyar.

Erkekseniz ve 19-50 ya da 51-70 yaşlarındaysanız, en az 1.000 mg isteyeceksiniz. Aynı yaşlarda bayanlar da 1000 mg’a ihtiyaç duyar. 71 yaş ve üstü erkeklerde 1200 mg gerekir. 51 yaş ve üstü kadınların da günde 1.200 mg’a ihtiyacı vardır.