AŞIRI ANTRENMAN NEDİR? NEDENLERİ-BELİRTİLERİ NELERDİR?

-

Aşırı Antrenman Nedir?


Aşırı antrenman,vücudumuza kaldırabileceğinden fazla yüklenmek,yani ona fazla antrenman yaptırmaktır.Herkesin bildiği gibi vücut geliştirme sporunda amaçlarımıza ulaşmak için kasların o tatlı acıyı hissetmesi gerekir.Vücut geliştirme ve fitness sporunda gelişme ancak bu şekilde sağlanır. Fakat bu antrenmanların uzun sürmesi ve ara verilmeden yapılması vücudun rahatsızlanmasına veya çeşitli sakatlıkların görülmesine neden olabilir.Bu duruma kısaca aşırı antrenman adı verilir.
Aşırı antrenman,antrenman sonrası yorgun hissetme veya ertesi gün kaslarınızdaki tatlı ağrılarla karıştırılmamalıdır.Elbette vücudunuz bu tarz bir idman sonrası yorgunluk ve kas gelişimi için ağrılar hissedecektir.Bizim aşırı antrenmandan kastımız daha ciddi durumlar için geçerlidir.

Aşırı Antrenman Nedenleri Nelerdir?


Vücut geliştirme sporunda beslenme ve antrenman kadar önemli olan bir diğer faktörde kasların dinlenmesidir.Kaslarımız yeteri kadar dinlenmiyorsa gelişimi de o kadar güç olacaktır.Dinlenmeye gerekli zamanı ayırmazsanız bir sonraki antrenman için vücudunuz kendini hazır hissedemez.
Her sporcunun antrenmanlarda göstereceği efor ve güç farklıdır.Fakat kondisyonunuz maksimum düzeyde de olsa gücünüz,kuvvetiniz çok yüksekte olsa antrenmanlarda performans kaybına uğramamak için mutlaka dinlenmeniz gerekmektedir.

Aşırı Antrenmanın Belirtileri Nelerdir?


Vücudunuzda bu tarz belirtiler gördüğünüzde ve hissettiğiniz de bir süre spora ara verip 1-2 hafta vücudunuzu toparlamanız sizin için en faydalı hareket olacaktır.
– Zihinsel ve fiziksel olarak yorgunluk
– Performansta kaybı
– Uyku problemleri
– İştah kaybı
-Bağışıklık sisteminin zayıflaması 

Vücudumuzun Kendisini Toparlaması İçin Neler Yapmalıyız?


Öncelikli olarak yukarıdaki maddenin altında da belirttiğimiz gibi bir süre spordan uzak durun.Eğer o kadar ciddi bir probleminizin olmadığını düşünüyorsanız bile yukarıda saydığım etkileri vücudunuzda görüyorsanız,haftada yaptığınız antrenman sayısını azaltın.Örneğin 4 antrenman yapıyorsanız bu antrenman sayısını 3’e düşürün.Ayrıca hep aynı antrenman programlarını uygulamayı bir kenarı bırakın.Bu sporda uzmanlaşmış bir çok insan kaslarımızın çeşitli hareketler kullanılarak geliştirilmesinin her yandan daha faydalı olacağını gözler önüne sermiştir.Hareketlerdeki monotonluk bir süre sonra sizin gelişmenizi durdurur ve spor sırasında bıkkınlık hissi verebilir.
Vermiş olduğumuz önerileri uyguladığınız halde benzer şikayetleriniz devam ediyorsa bir doktora danışmanız sizin için en sağlıklısı olacaktır.Bu tarz durumlar ihmal edilmeye gelmez.Sonuçta bu sporu sağlık için yapıyoruz.Bu yüzden olaylar ciddi sonuçlar yaratmadan önlemimizi alalım.
                    

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

PEYNİRİN PROTEİN VE BESİN DEĞERLERİ NASILDIR?

-
Resim
Şekillenmesi, tuzlanması, koku ve tat veren, zarar vermeyen maddeler katılması, çeşitli dereceler ve sürelerde olgun hale getirilmesi işlemine ve besin değeri yüksek süt ürününe peynir denilir. Ülkemizde en yaygın bilinen çeşidi ise beyaz peynirdir. Sütün çeşitli işlemlerden geçmesinin ardından çeşitli şekiller verilerek piyasada tüketilmesine peynir denilir ve çeşitli şekillerde mutfakların vazgeçilmezi olarak her zaman tüketilir.  Beyaz peynir protein   bakımından da oldukça zengindir.  Yarı sert ve sert peynirler tüketiciler tarafından daha çok tüketilmektedir. Ülkelerin bazılarında ise peynir çeşidi sayısı 100 üstüne çıkmaktadır. Peynir çeşitleri ülkelere, yörelere göre değişiklikler göstermektedir.  Lor peyniri besin değeri  bakımından zengin kaynaklar arasında sayılır. Peynirde besin değeri su oranı ile doğrudan ilgilidir. Su oranı azaldıkça kuru madde de artar. Peynirin İçerdiği Besin Değerleri Peynirde bulunan su oranı düşük seviyelere düştükçe b...
Devamı

SÜT TÜKETİMİ DERİDE KALINLAŞMA YAPAR MI?

-
Süt Ürünleri Tüketmek Deriyi Kalınlaştırır Mı? Eminiz ki bu soruyu fitness yapan herkes en az bir kez duymuştur. Sıkça karşılaştığımız bu sorunun bilimsel bir alt yapısı var mı? Asıl sormamız gereken soru budur. Öncelikle çoğu şehir efsanesinde olduğu gibi süt ürünleri tüketiminin deriyi kalınlaştırdığını ispatlayan herhangi bir bilimsel araştırma yoktur. Kim hangi sebeple böyle bir iddia ortaya attı bilinmez ama bu iddiayı destekleyecek bir veri henüz yok. Bununla birlikte çürütecek çok fazla veri var. Kısaca açıklayalım. Deri Kalınlığı Deri kalınlığı kişilerin genetik yapısına bağlı olarak her bireyde farklılık gösterir. Yani burada adı geçen “deri” tamamen cilt yapısıyla alakalı bir durum. Aynı zamanda sıkça karıştırılan bir tabir var ki o da “deri kıvrım kalınlığı”dır. Özellikle sporcularda vücut kompozisyonunu değerlenmek için kaliper cihazıyla deri kıvrım kalınlığı ölçüsü alınır. Bu ölçü ile bazı matematiksel formüller kullanıldığında; kişinin yağ oranı ve ya...
Devamı

ALMAN HACİM PROGRAMI NEDİR?NASIL UYGULANIR?

-
Resim
  Yağsız vücut kütlesi elde etme ve gereksiz vücut yağını eritme konusunda başarılı bir programdır. 1970’li yıllarda Alman halter milli takım antrenörü Rolf Feser tarafından yayılmıştır. Sonrasında Kanadalı antrenör Charles Poliquin tarafından kullanılmış ve tüm dünyada popüler hale gelmiştir.  En iyi hacim programı   olarak tercih edilen Alman hacim programı, kısa zamanda önemli oranda kas yapmak ve hacim kazanmak için bire birdir. Alman  hacim kazanma antrenman programı   genel olarak  10 set yöntemi   olarak da bilinmektedir. Sporcunun yoğun miktarda hacim kazanması için belirli bir grup motor birimi hedeflenmektedir. Bu kapsamda programa dahil olan tek bir egzersizin 10 set yapılması hedef alınmaktadır. Her 5 günde bir uygulanan 10 setlik antrenmanlar, kas dayanıklılığını büyük ölçüde arttırmaktadır. Yöntemde her kas parçası için bir egzersiz yapılır ve setler boyunca aynı duruş ve ağırlıklar kullanılır. Alman Hacim Antrenman Programı Önerisi...
Devamı