Daima Fit Kal

  Yağsız vücut kütlesi elde etme ve gereksiz vücut yağını eritme konusunda başarılı bir programdır. 1970’li yıllarda Alman halter milli takım antrenörü Rolf Feser tarafından yayılmıştır. Sonrasında Kanadalı antrenör Charles Poliquin tarafından kullanılmış ve tüm dünyada popüler hale gelmiştir.  En iyi hacim programı   olarak tercih edilen Alman hacim programı, kısa zamanda önemli oranda kas yapmak ve hacim kazanmak için bire birdir. Alman  hacim kazanma antrenman programı   genel olarak  10 set yöntemi   olarak da bilinmektedir. Sporcunun yoğun miktarda hacim kazanması için belirli bir grup motor birimi hedeflenmektedir. Bu kapsamda programa dahil olan tek bir egzersizin 10 set yapılması hedef alınmaktadır. Her 5 günde bir uygulanan 10 setlik antrenmanlar, kas dayanıklılığını büyük ölçüde arttırmaktadır. Yöntemde her kas parçası için bir egzersiz yapılır ve setler boyunca aynı duruş ve ağırlıklar kullanılır. Alman Hacim Antrenman Programı Önerisi...

Şekillenmesi, tuzlanması, koku ve tat veren, zarar vermeyen maddeler katılması, çeşitli dereceler ve sürelerde olgun hale getirilmesi işlemine ve besin değeri yüksek süt ürününe peynir denilir. Ülkemizde en yaygın bilinen çeşidi ise beyaz peynirdir. Sütün çeşitli işlemlerden geçmesinin ardından çeşitli şekiller verilerek piyasada tüketilmesine peynir denilir ve çeşitli şekillerde mutfakların vazgeçilmezi olarak her zaman tüketilir.  Beyaz peynir protein   bakımından da oldukça zengindir.  Yarı sert ve sert peynirler tüketiciler tarafından daha çok tüketilmektedir. Ülkelerin bazılarında ise peynir çeşidi sayısı 100 üstüne çıkmaktadır. Peynir çeşitleri ülkelere, yörelere göre değişiklikler göstermektedir.  Lor peyniri besin değeri  bakımından zengin kaynaklar arasında sayılır. Peynirde besin değeri su oranı ile doğrudan ilgilidir. Su oranı azaldıkça kuru madde de artar. Peynirin İçerdiği Besin Değerleri Peynirde bulunan su oranı düşük seviyelere düştükçe b...

Eliptik Bisiklet Nedir?  1990’lı yıllarda Larry D.Miller tarafından icat edilen ve kardiyo amaçlı olarak kullanılan bir çeşit bisiklettir.Spor salonlarında son zamanlarda sık sık gördüğümüz kardiyo aletleri arasında yer alan eliptik bisikleti kullanmak,diğer sıkıcı koşu bantlarına kıyasla daha eğlenceli geliyor.  Eliptik Bisikletin Faydaları Nelerdir? Öncelikli olarak eliptik bisikletin koşu bandı,normal bisiklet gibi kardiyo hareketlerini bir bütün olarak içeriğinde barındırdığını söylemem gerekli.Şahsen ben koşu bandında koşarken,bir süre sonra dizlerimin altındaki eklemlerin ağrıdığını hissediyorum.Bu eliptik bisiklet ile eklem ağrıları hissetmeden,hızınızı ve formunuzu kendiniz ayarlayarak eğlenceli bir şekilde kardiyo yapabilirsiniz.Spor salonlarındaki eliptik bisikletler genellikle nabız ölçüm cihazı,kalori v.b ölçüm yapan sayaçlar,kolları ve bacakları eş zamanı çalıştırmak için geliştirilen üst ve alt bedeni çalıştıran opsiyonu, manyetik direnç seç...

Melatonin Hormonunun Vücuttaki Görevi Nedir? Vücutta yer alan pek çok hormondan biri olan  melatonin  uyku düzenin korunması ile ilgili görevleri üstlenen hormondur. Beyinde salgılanan bu hormon sayesinde düzenli bir uyku uyumak mümkün olmaktadır. Çoğu zaman uyku problemleri yaşayan kişilerin beynindeki melatoninin seviyelerinde yetersizlik ortaya çıktığı görülmektedir. Bu kişiler dışarıdan alabilecekleri melatoninden yapılmış gıda takviyeleri sayesinde uyku sorunlarının çözümünü sağlayabilirler. Hangi Durumlarda Melatonin Kullanmak Gerekir? Uyku problemlerinin ana sebeplerinden biri olarak görülse de her uyku problemi yaşayan kişinin öncelikle bunun melatoninden kaynaklanmadığını da hesaba katması gerekmektedir. Özellikle son yıllarda iş hayatının zorlu koşulları ve teknolojik araçların yaygınlığı sebebiyle düzensiz hayat yaşanması söz konusu olmakta ve insanların dinlenmeye ayırdıkları vakitler çok az olmaktadır. Aşırı stresli bir günün ardından uyumakta zorluk çekenl...

Aşırı Antrenman Nedir? Aşırı antrenman,vücudumuza kaldırabileceğinden fazla yüklenmek,yani ona fazla antrenman yaptırmaktır.Herkesin bildiği gibi vücut geliştirme sporunda amaçlarımıza ulaşmak için kasların o tatlı acıyı hissetmesi gerekir.Vücut geliştirme ve fitness sporunda gelişme ancak bu şekilde sağlanır. Fakat bu antrenmanların uzun sürmesi ve ara verilmeden yapılması vücudun rahatsızlanmasına veya çeşitli sakatlıkların görülmesine neden olabilir.Bu duruma kısaca aşırı antrenman adı verilir. Aşırı antrenman,antrenman sonrası yorgun hissetme veya ertesi gün kaslarınızdaki tatlı ağrılarla karıştırılmamalıdır.Elbette vücudunuz bu tarz bir idman sonrası yorgunluk ve kas gelişimi için ağrılar hissedecektir.Bizim aşırı antrenmandan kastımız daha ciddi durumlar için geçerlidir. Aşırı Antrenman Nedenleri Nelerdir? Vücut geliştirme sporunda beslenme ve antrenman kadar önemli olan bir diğer faktörde kasların dinlenmesidir.Kaslarımız yeteri kadar dinlenmiyorsa gelişimi de o...

Hızlı Yağ Yaktıran Kardiyo Programı Zamanın kısıtlı olduğu ya da beslenmenin düzensiz bir hale geldiği zamanlarda hızlı şekilde yağ yakmaya yardımcı olan kardiyo programlarına ihtiyaç duyulur. Yaklaşık 7 ile 10 dakika arasında süren bir  kardiyo programı  sayesinde istenilen gelişime ulaşmak mümkün olabiliyor. Öncelikle kardiyo programlarının en temel hareketlerinden olan jumping jack hareketi ile başlanır. Bu hareketten yüksek düzeyde verim almak için kolların ve bacakların tam bir şekilde açılması ve yeteri miktarda kişilerin zıplaması da gerekmektedir. Diğer bir kardiyo hareketi de bacakların sertleşmesini sağlayacak olan squad pozisyonunda durma hareketi olmaktadır. Çökme halindeyken sabit kalınan belirli bir süre ile bu hareketten verim almak mümkün oluyor. Bir  kardiyo programı  içerisinde olması gereken en etkili hareketlerden biri olan şınav ile devam edilir. Kişilerin belirli tekrar sayılarına devam etmesi gelişim açısından önemli olmaktadır. Hareketler...

Düzenli beslenmek isteyen kişilerin pek çoğu tüketecekleri besinlerde protein,  karbonhidrat  ve yağ alımlarına dikkat etmeleri konusunda bilinçli olabiliyorlar. Ancak bunların tam olarak ne ifade ettikleri ve ne işe yaradıkları konusunda bilgisiz kalabiliyorlar. Bu yazımızda karbonhidratların vücut için neden önemli bir besin olduğunun üzerinde durarak bunun hangi besinlerin içeriğinde ne kadar bulunduğunu inceleyeceğiz. Karbonhidratlar insan vücudunun kesinlikle tüketmesi gereken ana besin maddelerinden olmaktadır. Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjinin karşılanmasını sağlaması ile bu göreve sahip olan karbonhidratlar besinler yoluyla dışarıdan alınmaktadır. Sindirim sistemi içerisinde kan şekeri olarak bilinen glikoza dönüştürülen karbonhidratlar yeni hücrelerin ve dokuların oluşmasında, organların düzenli işleyişine devam etmesinde etkili olur. Karbonhidratların fazla alınması halinde ise vücuda alınmış olan glikozlar karaciğerde depolanmaktadır. Depolanan bu  karbonhid...

Spor salonlarında veya evde yapılan kas geliştirme   programlarından daha hızlı netice almak için bir takım ipuçlarına ihtiyacınız vardır. Vereceğimiz bu ipuçlarına uyduğunuz taktirde arzu ettiğiniz kas gelişimini kısa süre içerisinde sağlayabilirsiniz. Sınırlarınızı Zorlayın Hayatta her konuda başarılı olmanın sırrı sınırları zorlamaktan geçer. Ağırlık çalışmalarında da sınırlarınızı zorlamak kaslarınızı geliştirmenin altın kuralıdır. Size yeterli gelmeyen ağırlıklar kaslarınızı geliştirmek yerine sıkılaşmanıza yardımcı olacaktır. Sizin ihtiyacınız olan  hızlı kas yapma programı  için kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıklarla çalışmak olmalıdır. Çalışma sırasında tüm gücünüzü kullanmak zorunda kaldığınız anlarda kaslarınız gelişiyor olacaktır. Vücudunuzun Tümünü Geliştirmeye Odaklanın Hedefinizde sadece kollarınızı veya herhangi bir kas grubunuzu geliştirmek olabilir. Bu hedeflere yönelik çalışmalar kaslarınızdaki gelişmeleri sınırlandıracaktır. Kas için program...

Ödem nedir? En genel tanımıyla vücudun bazı bölgelerinde meydana gelen şişliktir. Bilimsel açıklaması ise, “deri ve diğer dokularda, hücrelerarası mesafede, normalde bulunması gerekenden daha fazla sıvı bulunması” şeklindedir. Ödem genellikle eklem bölgelerinde yanı ayak, bacak, el, kol ve bileklerde görülür. Gözle en çok şahit olunan bu bölgelerken ayrıca vücudun iç tarafında da yani, kan damarları, hücreler, hücrelerarası mesafe, beyin omurilik mesafesi, karın boşluğu, akciğer, kalp zarı gibi bölgelerde de görülebilir. Kişiler bu şişlikleri genellikle kilo alımıyla karıştırırlar. Sabah ve akşam tartılmalar arasındaki uçuk farkların sebebi genellikle ödemdir. Ödem vücuttan atılamayan suların eklemlerde kendine yer bulmasıdır ve ani kilo değişimlerine sebep olabilir. Ödem neden olur? Ödem birden fazla nedene bağlı olarak  kadın ların hayatını olumsuz yönde etkilemektedir. Yolda yürümek, ayakkabı giymek, adım atamak hatta nefes almayı bile zorlaştıran ödemin pek çok neden...

Egzersiz sağlıklı yaşamın vazgeçilmez parçası. Ancak kilo vermeye çalışan, kas kitlelerini artırmak için uğraşan ve en önemlisi de kilolarını korumak için çabalayan kişilerde daima “Nasıl bir yol izlemeliyim?” sorusu gündeme geliyor. Egzersizle beraber beslenmenin nasıl bir işbirliği içinde olması gerektiği meselesi karmaşıkmış gibi görünüyor olabilir. Aslında hiçbir şey o kadar zor değil! 8 ADIMDA BESLENME DÜZENİ: 1.Günde en az 3 ana öğün uygulayın. Ana öğünlere ek olarak tüketilen ara öğünler yakıt desteği sağlamak için yararlıdır. Günde 3 ana, 2-3 ara öğün olmak üzere 5-6 öğün uygulamak performansınızı olumlu yönde etkiler. 2.Her öğün zengin karbonhidratlı ürünler almaya dikkat edin. Tahıl ürünleri, yağsız kek ve kurabiyeler, ekmek, pilav, makarna, meyve ve patates en favori besin maddeleriniz olmalı. Ancak tabii ki porsiyonlara dikkat ederek! Bunları, çok çeşitli ama az miktarlarda tüketin. 3.Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidratı yenileyin. Antrenmanlarınız sonra...

Tükettiğiniz her lezzetli lokma ile kendinizi ve kemiklerinizi daha güçlü hissedeceksiniz. Kemik ve dişleri desteklemek için % 99 kan pıhtılaşması, sinir fonksiyonu, kasların kasılması ve hücrelerin sinyallenmesi için kalan yüzde 1’inde kalsiyum vücutta önemli bir rol oynar. İskeletinizi güçlü, yapılandırılmış ve fonksiyonel halde tutmak istiyorsanız, günlük kalsiyum gereksinimlerinizi yediğiniz yiyeceklerden aldığınızdan emin olmanız gerekecektir. Antrenmanlarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak iyi bir miktar maddeye ihtiyacınız olacak . İşte kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olan beş inanılmaz yiyecek: -MANDIRA: Süt, peynir, süzme peynir ve yoğurt düşünün. Vejetaryen ve vegan iseniz, fındık sütü harika bir alternatiftir. Bademlerin içinde çok miktarda kalsiyum bulunur, bu nedenle bir badem sütü sizin için idealdir. Ayrıca inanılmaz derecede çok yönlüdür, bu yüzden bir çok formunu içebilirsiniz ya da en sevdiğiniz tariflerden yararlanarak en iyi şekilde kullanabilirsiniz...