SPORCU SUPPLEMENT GRUBUNDAN: GLUTAMIN NEDİR?KULLANIMI VE YARARLARI NELERDİR?

Glutamin, besinlerde bulunan 20 amino asitten biridir ve aynı zamanda da vücudumuzda en fazla bulunan amino asittir. 

Kaslarımızın yüzde 61’i glutaminden oluşmaktadır. Ayrıca bu önemli amino asit; beyinde, akciğerlerde, kalpte, böbreklerde, karaciğerde ve bağırsaklarda da bulunur.

Yoğun bir ağırlık antrenmanının ardından, tıpkı hastalandığımızda olduğu gibi vücudumuzdaki glutamin ihtiyacı ciddi biçimde artar. Bu da kuvveti ve dayanıklılığı azaltır; bağışıklık sistemini zayıflatır. 

Vücut, eğer ihtiyacı olanı elde edemezse, bunu kaslardan kullanmaya başlar ve bu da kas yıkımı demektir.

Glutamin: doğal yollardan almak mümkündür. Süt, yoğurt, lor, buğday, bakliyat, ıspanak, lahana, et, tavuk, balık gibi besinlerde yaygın olarak bulunur.

 Ancak her zaman olduğu gibi ağırlık antrenmanı yapan kişiler gibi vücuttaki ihtiyacın artması durumunda, bu besinlerden almak kolay olmayabilir. İşte böyle durumlarda,  bir gıda takviyesi olarak da dışarıdan alınabilir.

Glutamin Kullanımı Nasıl Olmalı Sorusunun Cevabı İse:


 Antreman yapan kişilerde:günde 2-3 doz takviye almaları önerilmektedir (Her bir doz 5 gr civarında olmalı).

 Sporcu olmayan ve düzenli spor yapmayan kişiler için: 3-5 gr arası yeterlidir.


Glutaminin Faydaları  İse:

• Nitrojen dağıtarak kas protein sentezini başlatmak
• Kasın toparlanma süresini kısaltmak
• Büyüme hormonunu arttırmak
• Egzersiz sırasında kas yakımını azaltmak
• Glikojen dolumu sağlayarak dayanıklılığı arttırmak
• Bağışıklık sistemini güçlendirmek
• Şeker yeme isteği ve açlık krizlerini azaltmak
• Kan şekerini düzenlemek
• Beyin fonksiyonlarına katkı sağlamak
  
• Doku zedelenmelerini azaltmak
• Sakatlıklardan sonra iyileşme süresini hızlandırmak