Daima Fit Kal

Herkesin merak ettiği konulardan biride spor yaparken yağ yakıcı özelliği taşıyan ilaçlardan almak gerekli midir? Uzmanların ve benim izlediğim yol sonucunda doğru beslenme ve doğru diyetle vücudumuzda bulunan yağlardan uzaklaşabiliriz. Bilinçli,düzenli ve doğru yapılan bir antrenman programıyla,günlük aldığımız kalori miktarını da düşürmek şartıyla bu yağ yakımın savaşını desteklemiş oluruz. Merak edilen bu konunun içerinde geçen başka bir soru ise: Acaba yağ yakıcı ürünleri spora gitmeden kullansak yarar sağlar mıyız? Bu destekleyici ürünleri sporla birlikte kullanırsak sonuca bir adım daha yaklaşmış oluruz. Spor ve gerekli antrenman hareketlerini yapmadan bu ürünlerin bir sonuç vermesini beklemeyin. Bu ürünler bölgesel olarak yağ yakma özelliğine sahip değillerdir. Salonlarda konuşulan bu gibi sohbetlere kanmayın. Bu ürünler vücutta fazla yağları atma özelliğine sahiptirler.(tabi ki sporla birlikte) Yağ yakıcı özelliği taşıyan bu ürünlerin kullanımı ise:üzerinde yazan mikt...

Son zamanlarda herkesin dilinde olan HIIT KARDIYO...Sporda bize yararı var mıdır?Ve yaparsak bize faydaları neler olacaktır? Hııt Kardiyo: yüksek yoğunlukta yapılan antrenman olarak kısaca tanımlayabiliriz. Hııt Kardiyoyu 2 aşama olarak anlatabilirim.Yüksek ve düşük yoğunluklu iki aşamadan oluşur. İlk aşamada: sporcu gücünü max. seviyede kullanır, İkinci aşamada ise: ya ara verilir veya daha düşük bir performansla devam eder. Hııt Kardiyoda istediğiniz spor dalını seçip uygulayabilirsiniz . Hııt Kardiyoya başlamak kesinlikle ısınma hareketleri yapılmalıdır,bu bizi sakatlanma riskine karşı koruyucu bir etki gösterir.  Bu antrenman çeşidinin yararları çoktur.  Artmış bir metabolizma kas inşası,kas  oranınızın korunması yanında antrenman sırasında,sonrasında doğacak yağ yakımındada faydalı olacaktır. Hııt Kardiyo'nun Faydaları İse: -Antrenman verimliliğinde artış -Yüksek kalori yakımı -Yağ yakımı ve kas kütlesini koruma -Metabo...

  Performans içecekleri olarak da isimlendirilen kasların çalışması için gerekli olan enerjiyi sağlayıp egzersiz sırasında kaybedilen sıvı ve elektrolitleri karşılamak amacıyla tüketilen hazır  içeceklere Sporcu İçeceği diyebiliriz.  Sporcu İçecekleri rengi, kokusu, tadı ve dokusu sayesinde suya göre daha kolay tüketilir, pratiktir. Terle kaybedilen sıvı ve elektrolitleri karşılar. İçeriğindeki karbonhidrat sayesinde toparlanmaya katkıda bulunur, dayanıklılığı arttırır.   Sporcu içeceklerinde glikoz, fruktoz, sükroz, maltodekstrin, glikoz polimeri gibi karbonhidrat türleri kullanılır. Bu durum göz önüne alınmadan yanlış zamanda kullanılan yanlış ürünler sindirim sistemi problemleri, vücut sıcaklığı düzenlenmesinde sapmalar, mide boşalma süresinin uzamasına bağlı kramplar gibi istenmeyen sorunlara yol açabilir.  - Sporcu içecekleri: çeşitli elektrolit ve karbonhidratlı içeriğiyle boşalan glikojen depolarını geri kazandırıcı ve sıvı-elektrolit...

Glutamin, besinlerde bulunan 20 amino asitten biridir ve aynı zamanda da vücudumuzda en fazla bulunan amino asittir.  Kaslarımızın yüzde 61’i glutaminden oluşmaktadır. Ayrıca bu önemli amino asit; beyinde, akciğerlerde, kalpte, böbreklerde, karaciğerde ve bağırsaklarda da bulunur. Yoğun bir ağırlık antrenmanının ardından, tıpkı hastalandığımızda olduğu gibi vücudumuzdaki glutamin ihtiyacı ciddi biçimde artar. Bu da kuvveti ve dayanıklılığı azaltır; bağışıklık sistemini zayıflatır.  Vücut, eğer ihtiyacı olanı elde edemezse, bunu kaslardan kullanmaya başlar ve bu da kas yıkımı demektir. Glutamin: doğal yollardan almak mümkündür. Süt, yoğurt, lor, buğday, bakliyat, ıspanak, lahana, et, tavuk, balık gibi besinlerde yaygın olarak bulunur.  Ancak her zaman olduğu gibi ağırlık antrenmanı yapan kişiler gibi vücuttaki ihtiyacın artması durumunda, bu besinlerden almak kolay olmayabilir. İşte böyle durumlarda,  bir gıda takviyesi olarak da dışarıdan alınabilir. Glu...

Creatin vücudumuzda üretilen en önemli amino asittir. Creatin kaslardaki atp depolarını yenileyip hızlı bir şekilde toparlanması sağlar. Creatin tek başına kullanabilecek en etkili supplementtir. Vücudumuz günde doğal olarak 1g creatin üretmektedir. Doğal yollarla günde 2g creatin depolarız,ancak bu bizler için ileride yeterli olmayacağı için ek  besin  almamız gerekli olacaktır. Creatin kullanımında bol su tüketmek çok önemlidir,çünkü böbrekler üzerinde oluşabilecek zararı en  aza indirmeyi sağlar. Creatin alırken önemli olan markası değildir,içeriğinde carpure ve monohidrat bileşiminin olması  yeterlidir. Creatin kullanımı aldığımız kutunun üzerindeki kullanım kurallarına göre yapmak en doğrusudur. Creatin ilk kullanıma başlandığında ilk 5 gün yükleme şeklinde kullanmak en uygunudur. Yükleme Kullanımda ise: Günde 4 kere 5g                                 Son...

- C vitamini: egzersiz öncesi alındığında deri üzerindeki ödemin atılmasında yardımcı olacaktır. - Yeşil çay: termojenik özelliğiyle vücuttaki su atılımını sağlar,yağ yakımını hızlandırır. -Maydanoz,dere otu,nane :daha çabuk doyarsınız,gün içerisinde su atılımına hız verir. - Kereviz:  doğal testosteron arttırmak için önemli bir seçimdir. A-C vitaminleri ve  sodyum,kalsiyum,potasyum kaynağıdır. - Su :idman sırasında en az 3 Lt su tüketilmelidir.  - Asitli içecekler :günlük hayatımızda ve sporda kesinlikle asitli içecekler tüketilmemelidir.  İçindeki şeker oranında ve asit oranlarından dolayı ilerki dönemlerde bizlere sorunlar  yaşatmaktadır.   - Kardiyolarda:  bacak kaslarını hedef alırsak harcanan kalori ve yağ yakımı 2 kat daha artar. - Isınma :ağırlık idmanına başlamadan önce kesinlikle ısınma yapılmalıdır. Isınma yapılmadan  başlanan ağırlık idmanlarda sakatlanma oranı yüksektir.

Havaların ısınmasıyla herkes bir diyet ve zayıflama peşinde koşmakta. Yaz mevsimin gelmesiyle en sık tüketilen meyve olan Karpuz ve onunla ünlenen diyeti.. Tabi ki her diyette olduğu gibi Karpuz diyetinde de dikkat edilmesi gereken önemli noktalar var. Bugün onları sizlerle paylaşmak istedim: Öncelikle uzmanlar her meyvede olduğu gibi karpuzda da yüksek oranda şeker olduğundan dikkatli yapılması gereken bir diyet olduğu konusunda uyarıyorlar. Karpuz, fazlaca su içerdiğinin özellikle  spor  yaparak diyet yapanlardaki su ihtiyacına da cevap veriyor.150 gram karpuzda yaklaşık 45 kalori mevcut. Vücudumuzu zararlı maddelerden koruyan C vitamini zengini bir meyve. 150 gram karpuz günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık %20’sini karşılamakta. Meyve şekeri olan fruktoz içeren karpuzun aşırı tüketimi durumunda kilo vermek yerine kilo alabilirsiniz. Bundan dolayı tüketim miktarına çok dikkat edilmelidir. Kültürümüzde var olan karpuz-peynir ikilisi bu nedenle doğru ...

-   Kahve  spor    için oldukça iyi bir tetikleyicidir; fakat doğru zamanda ve doğru miktarda içilmelidir. -Kahveni spordan 15 ile 30 dakika önce içmen daha sağlıklı olacaktır.  Bu süre içerisinde kafein vücuduna karışır ve yukarıda sayılan faydaları göstermeye başlar. Ortalama olarak tüketmen gereken miktar 100 mg kafein, yani 150 ml filtre kahvedir. Kahveni içtikten sonra etkisi 20 dakika boyunca sürecektir.        Spordan önce kahve içmenin faydaları nelerdir? Odaklanmaya yardımcı oluyor. Daha çok kalori ve yağı yakımı sağlıyor. Kan dolaşımını hızlandırıyor. İçeriğindeki kafein maddesi kas korumasını sağlıyor. Hissedilen yorgunluğun azalmasına yardımcı oluyor. Egzersiz esnasında daha az ağrı hissedilmesine yardımcı oluyor.     Saat 16'dan sonra kafein tüketmemek vücut için önemli bir işlevdir: -Vücudun egzersiz sonrası büyüyüp gelişebilmesi ve onarılması için kaliteli bir şeki...

Antrenmandan sonra yedikleriniz, antrenmanda yaptığınız egzersizler kadar önemli bir yere sahip. Bu nedenle antrenmandan sonra tükettiğiniz besinin besleyiciliği ve protein oranına dikkat etmelisiniz. 18 gram protein, 17 gram sağlıklı yağ içeriğiyle kas gelişimi için ihtiyacınız olan her şeye sahip olan 3 adet tam yumurta; kas yapım aşaması için müthiş bir besin kaynağı.  Antrenman sonrasında ihtiyaç duyduğunuz, kasları besleyen amino asitlerin yanı sıra içerdiği sağlıklı yağlar, vitamin ve mineraller sayesinde de bağışıklık sistemine destek olur. Zaten yalnızca kalorili diye yumurtanın sarısını ayırmanın pek bir anlamı yok. İçerisindeki omega-3, yağda çözünen vitaminler, fosfor ve demir gibi önemli mineraller içermektedir.

ÖĞRENMEK İSTEDİĞİNİZ VE MERAK ETTİĞİNİZ NE VARSA YORUM ATARAK SORABİLİRSİNİZ. TEŞEKKÜRLER...

Supplementler arasında en çok tercih edilen ek besin whey proteinlerdir. Whey proteinler peynir altı suyundan elde edilip toz şekline gelmektedir. -Günlük aldığımız besinlerin taşınmasında, -Kas ağrıların azalmasında, -Toparlanmasında görev almaktadır. -Tek başına bir besin değeri içermez. -Whey Protein:Uyanınca ve antrenman sonrası uygulanır -İzole Ve Hydrolysed Whey Protein:Antrenman sonrası uygulanır -Kazein Protein:Sabah uyanınca ve uyumadan önce uygulanır -Beef Protein:Her saat uygulanabilir. -Merak edilen bir soruda kilo almak için kullandığımız Whey Protein zayıflamak içinde kullanabilir miyiz? Evet Whey Protein sadece düşük düzeyli diyetler için değil,bu türde bir diyet içinde ideal bir tercihtir. Karbonhidrat  ve yağ oranı düşük olacak bir diyet tercih ediyorsak Whey Protein Izoleyi tercih etmeliyiz.

Sporcuların meyve olarak tükettikleri MUZ ve tabi ki vücut için faydaları... Ben genelde ve yoğunluğun önerisi olan sabah sporunu tercih ediyorum. Geçenlerde paylaştığım blog yazımda okuduğunuz gibi spora aç karnına gitmeyi tercih ediyorum. Ama tabi ki idamdan 30 dk önce bir poşet yeşil çay,1 adet muz  yemiş oluyorum. Kısacası tam boş bir midem olmuyor. Potasyum bakımından yüksek olan muzun vücut için sayısız faydası vardır. -Isı kontrolü sağlar, -Mide ekşimesine karşı iyi gelir, -Sinir sistemini düzenler, -Muz diğer bir meyve olan elma ile kıyaslandığında: 4 kat protein,2 kat karbonhidrat,5 kat A vitamini ve demir,3 kat fosfor içermektedir, -1 adet muz yediğimizde tokluk  hissi vererek iştahsızlık sağlamaktadır, -Muz kilo vermede de etkin bir rol oynamaktadır.

Salonda en çok dikkat ettiğim içecek Su.İdmanlar sırasında ve günlük yaşamda suyun yeri farklıdır. Sohbet ettiğim arkadaşlar der ki susamadığım sürece su içmiyorum. Kesinlikle YANLIŞ. Özellikle yaz aylarında idman sırasında minimun 1 saatlik bir idmanda 1 Lt su tüketmek gerekiyor. Kesinlikle atlamamak gerekiyor.Diğer tükettiğimiz içecekler suyun yerini almıyor. Kalp ritmini arttıran ve her türlü egzersiz esnasında kan akışının hızlanmasıyla vücudun su kullanımı artırıyor. Vücutta yeterli su olmadığı zaman egzersiz yarardan çok zarara dönüşür. Bundan dolayı günlük hayatta SU İÇMEYİ UNUTMUYORUZ... Günlük Tüketim Ortalama;3 Lt Olmalıdır.

1 aydır yeşil çayı deniyorum ve sayiden vücuttaki etkisini anlamamak imkansız. Günde 4 adet alıyorum ilkini idmandan yarım saat önce alıyorum tabiki aç karnına. Diğer 3 tanesini ise gün içerisinde dağınık biçimde kullanıyorum. Metabolizmanın hızlanması ve yağ yakımı için bence acaip bir etkisi var. Açlık hormonunu baskılayıp daha geç açıkmayı sağlamaktadır. 5 Tl başlayan poşet yeşil çaylar mevcut.(20 adt) Bilgisi benden,denemesi sizden....

Haftada 5 gün spora giden biri olarak ve genelde bu spor faaliyetlerini sabah yaptığım için;aç karnına giderek yağ yakımının hızlanmasını sağlıyorum.Gitmeden yarım saat önce uyguladığım işlemler ise;1 adet muz,1 poşet yeşil çay, 2 adet glutamin kapsül,isteğe bağlı olarak (yağ yakıcı kapsül alıyorum)..Bunu belirtmeden geçmek istemem bazı yağ yakıcılar da tansiyonu etkileyen özellikler olduğu için bunları satın almadan iyi araştırma yapılmasını tavsiye ediyorum. Bu uygulamayı yaklaşık 1 aydır deniyorum.... SONUÇ  MÜKEMMEL.....

İlk yazımı bugün sizlerle paylaşmak istiyorum.Spor salonlarına giden ve her gün gelişmek için özel tüyolar peşinde koşan bizler olarak ince ve kalıcı çözümleri sizlerle paylaşmak istiyorum. Artık spor salonlarında Pt arkadaşlarımız var eğitim almışlar ama bence  herkesin deneyip-gelişme gösterdiği ve bunu da doğru uyguladığı ufak ama sonuç veren tüyoları vardır. Bende bugünden sonra sizlerle bunları paylaşmak istiyorum. Uyguladığım ve sonuç aldığım tüyolar(sağlık çerçevesinde)..... Bugünden itibaren bu özel ve sonuç veren bilgileri paylaşmak benden,uygulaması da sizden...