Hasta Olmanızı Önleyip, Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek Tavsiyeler

-


Sarımsak Yiyin


Sağlıklı yiyecekler arasında en ihmal edilen besinlerden olan sarımsak, genellikle sebep olduğu kokudan dolayı uzak durulan bir yiyecek konumunda. Ancak sarımsağın antiviral, antibiyotik, antifungal ve hatta antibakteriyel olduğunu; yani tam bir savaşçı ollduğunu unutmamak gerek.
Eğer doğal yiyeceklerle bağışıklık sisteminizi desteklemek istiyorsanız, sarımsağı kesinlikle besin alternatiflerinizin içine almalısınız.

Sağlıklı Bakteriyel Floranız Olduğundan Emin Olun

Doktorlar ve diyetisyenler, sağlıklı bir bakteriyel floranın bağışıklık sisteminin neredeysse %75’ini oluşturduğunu söylüyor. Dolayısıyla bakteriyel flora sağlığınızı koruyarak, grip gibi hastalıklarla çok daha etkili bir şekilde mücadele edebilirsiniz.
Probiyotik takviyeleri alarak veya yoğurt, kefir, Kimchi, elma sirkesi gibi probiyotik bakımından zengin besinler tüketerek sindirim sisteminizin sağlığını ve bakteriyel floranızın sağlığını güvence altına alabilirsiniz.

Zencefil Çayı İçin

Zencefil tohumu antioksidan ve antimikrobiyel özelliklere sahip olması sebebiyle grip karşısında etkilidir. Soğuk algınlığınız olduğunu düşündüğünüz anda dahi zencefil çayı içebilirsiniz. Toksinleri vücuttan uzaklaştırıp, ateşinizi düşürmenize yardımcı olan zencefili sık sık tüketmelisiniz!



D Vitamini Takviye Kullanın



D vitaminin ne kadar önemli bir takviye olduğundan sanıyoruz ki artık bahsetmeye gerek yok. Hemen hemen tüm insanlarda eksikliği görülen, yalnızca güneş enerjisiyle sağlıklı seviyelere çekilebilen, bağışıklığı güçlendiren, testosteron seviyesini arttıran, kanser riskini azaltan ve modunuzu yükselten bu takviyeyi kesinlikle günlük olarak tüketmelisiniz.
Son zamanlarda doktor kontrolünden sonra, ihtiyacı olduğunu öğrenip d vitamini tüketmeye başlayan insanların kendilerini çok daha iyi hissetiğine dair anektodal veri de mevcut.

Uykunuzu İhmal Etmeyin


Yetersiz uyku, yorgun bir bağışıklık sistemi anlamına gelir. Uyku vücudun yenilenmesinde, hasarların onarımında ve bağışıklık sisteminin de yenilenip güçlenmesinde önemli rol oynar. Yetersiz miktarda uyuduğunuzda, hastalık kaçınılmazdır.
Yetersiz uyuyan insanların hastalanma oranı, uykusunu alan insanlara göre oldukça yüksektir.
Gripten ve diğer potansiyel hastalıklardan korunmak, hastalıklarla daha etkili savaşabilmek adına yeterli uyku uyuduğunuzdan emin olun. Günde 7 saatin altına, mümkün mertebe düşmeyin!

Düzenli Egzersiz Yapın


Egzersiz yapmanın bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilimsel bir gerçeklik. Kendinizi zor fiziksel şartlara adapte ederek fiziksel olarak güçlenirsiniz ve akabinde bağışıklık sisteminiz de güçlenir.
Egzersiz yapmak daha çok besin tüketimi gerektirdiği için, daha güçlü bir bağışıklık sistemini de beraberinde getirir.
Dolayısıyla düzenli bir egzersiz rutini, kesinlikle bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir. Bu da grip gibi hastalıklara karşı direncinizi arttıracaktır.









Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

PEYNİRİN PROTEİN VE BESİN DEĞERLERİ NASILDIR?

-
Resim
Şekillenmesi, tuzlanması, koku ve tat veren, zarar vermeyen maddeler katılması, çeşitli dereceler ve sürelerde olgun hale getirilmesi işlemine ve besin değeri yüksek süt ürününe peynir denilir. Ülkemizde en yaygın bilinen çeşidi ise beyaz peynirdir. Sütün çeşitli işlemlerden geçmesinin ardından çeşitli şekiller verilerek piyasada tüketilmesine peynir denilir ve çeşitli şekillerde mutfakların vazgeçilmezi olarak her zaman tüketilir.  Beyaz peynir protein   bakımından da oldukça zengindir.  Yarı sert ve sert peynirler tüketiciler tarafından daha çok tüketilmektedir. Ülkelerin bazılarında ise peynir çeşidi sayısı 100 üstüne çıkmaktadır. Peynir çeşitleri ülkelere, yörelere göre değişiklikler göstermektedir.  Lor peyniri besin değeri  bakımından zengin kaynaklar arasında sayılır. Peynirde besin değeri su oranı ile doğrudan ilgilidir. Su oranı azaldıkça kuru madde de artar. Peynirin İçerdiği Besin Değerleri Peynirde bulunan su oranı düşük seviyelere düştükçe b...
Devamı

SÜT TÜKETİMİ DERİDE KALINLAŞMA YAPAR MI?

-
Süt Ürünleri Tüketmek Deriyi Kalınlaştırır Mı? Eminiz ki bu soruyu fitness yapan herkes en az bir kez duymuştur. Sıkça karşılaştığımız bu sorunun bilimsel bir alt yapısı var mı? Asıl sormamız gereken soru budur. Öncelikle çoğu şehir efsanesinde olduğu gibi süt ürünleri tüketiminin deriyi kalınlaştırdığını ispatlayan herhangi bir bilimsel araştırma yoktur. Kim hangi sebeple böyle bir iddia ortaya attı bilinmez ama bu iddiayı destekleyecek bir veri henüz yok. Bununla birlikte çürütecek çok fazla veri var. Kısaca açıklayalım. Deri Kalınlığı Deri kalınlığı kişilerin genetik yapısına bağlı olarak her bireyde farklılık gösterir. Yani burada adı geçen “deri” tamamen cilt yapısıyla alakalı bir durum. Aynı zamanda sıkça karıştırılan bir tabir var ki o da “deri kıvrım kalınlığı”dır. Özellikle sporcularda vücut kompozisyonunu değerlenmek için kaliper cihazıyla deri kıvrım kalınlığı ölçüsü alınır. Bu ölçü ile bazı matematiksel formüller kullanıldığında; kişinin yağ oranı ve ya...
Devamı

ALMAN HACİM PROGRAMI NEDİR?NASIL UYGULANIR?

-
Resim
  Yağsız vücut kütlesi elde etme ve gereksiz vücut yağını eritme konusunda başarılı bir programdır. 1970’li yıllarda Alman halter milli takım antrenörü Rolf Feser tarafından yayılmıştır. Sonrasında Kanadalı antrenör Charles Poliquin tarafından kullanılmış ve tüm dünyada popüler hale gelmiştir.  En iyi hacim programı   olarak tercih edilen Alman hacim programı, kısa zamanda önemli oranda kas yapmak ve hacim kazanmak için bire birdir. Alman  hacim kazanma antrenman programı   genel olarak  10 set yöntemi   olarak da bilinmektedir. Sporcunun yoğun miktarda hacim kazanması için belirli bir grup motor birimi hedeflenmektedir. Bu kapsamda programa dahil olan tek bir egzersizin 10 set yapılması hedef alınmaktadır. Her 5 günde bir uygulanan 10 setlik antrenmanlar, kas dayanıklılığını büyük ölçüde arttırmaktadır. Yöntemde her kas parçası için bir egzersiz yapılır ve setler boyunca aynı duruş ve ağırlıklar kullanılır. Alman Hacim Antrenman Programı Önerisi...
Devamı