SPOR VE KAFEİN İLİŞKİSİ..

-

✔️Spordan önce kafein alımı damarları büzerek kaslara daha sert ve hızlı (tazyikli) kan pompalanmasına sebep olur. Buda patlayıcı gücü ortaya çıkartarak kası daha aktif çalıştırmaya ve mikro fibriller travmalarla sağlıklı yırtıklar oluşturur. Bu yırtıklar rejenerasyon(yerine tamlama) ilkesiyle kendini yeniler ve daha büyük güçlü bir kas lifi olmak için gelişir.
✔️Kafein, vücuttan su atma eğilimindedir. İdrara çıkma ve terleyerek vücuttan su ve ödem atımına destek olur. Su ve ödemden kurtulursanız kaslarınız daha parçalı ve bicimli duracaktır.
✔️Kafein yağ dokularının kolayca yıkılmasını sağlıyacak bileşenlerden oluşur bu sayede vücut glikojen depolarından enerji sağlarken birazda yağlardan enerji sağlamaya başlar. Kafein sayesinde yağ dokularını daha kolay parçalayıp enerji icin kullanabildiğinden yağ yakıcı etkisi vardır.
✔️İnsanların kitap okurken kahve içmelerinin asıl sebebi konsantrasyonu arttırmasıdır. Odaklanmayı arttırır, dikkat dağınıklığını minimuma indirir. Bu
sekilde okuduğunu anlamak ve kendini o işe tam anlamıyla vermek daha kolaylaşır. Aynı şekilde gün içinde de içilen kahve verdigi enerji sayesinde kendimizi daha zinde hissederiz.
✔️Kafein vücudumuzda dopamin ve serotonin adındaki mutluluk hormonlarınında salgılanmasına sebep olur. Bunun icin kafein bağımlılık yapabilen bir maddedir. Bu yüzden kontrolu elden bırakmamakta fayda var.
✔️Her şeyde olduğu gibi kafeininde fazlası zararlıdır. Benim size tavsiyem spordan yarim saat önce tüketmenizdir. Bunun dışında kahve icmezseniz sporla ilgili bu etkileri en üst seviyede hissedersiniz.
✔️Bir uyarı notumda fazla kafein stres hormonunu (kortizon)u tetikler buda kas yıkımı demektir. Bunun için fazlasından kaçının. C vitamini alırsanız bu kortizon hormonunu kontrol altına alıcaktır.
‼️EN ÖNEMLİ UYARIM:
ACE genimiz (DD) ise bu doğuştan damar çapımızın dar olduğu anlamına gelir. Bu genotipteki insanların spordan önce kafein almaları halinde spordayken kalp krizi geçirme riskini %70e kadar çıkartacaktır. Bunun için genetik unsurlarınızı bilmeniz ve buna göre kafein kullanımına karar vermeniz en dogrusu olucaktır.
🌙Bir GeneticTrainera başvurarak ACE VE ACTN3 genlerinize baktırınız.
https://www.youtube.com/channel/UCaPesd0slun4sKJI_RImANw   ABONE OL.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

PEYNİRİN PROTEİN VE BESİN DEĞERLERİ NASILDIR?

-
Resim
Şekillenmesi, tuzlanması, koku ve tat veren, zarar vermeyen maddeler katılması, çeşitli dereceler ve sürelerde olgun hale getirilmesi işlemine ve besin değeri yüksek süt ürününe peynir denilir. Ülkemizde en yaygın bilinen çeşidi ise beyaz peynirdir. Sütün çeşitli işlemlerden geçmesinin ardından çeşitli şekiller verilerek piyasada tüketilmesine peynir denilir ve çeşitli şekillerde mutfakların vazgeçilmezi olarak her zaman tüketilir.  Beyaz peynir protein   bakımından da oldukça zengindir.  Yarı sert ve sert peynirler tüketiciler tarafından daha çok tüketilmektedir. Ülkelerin bazılarında ise peynir çeşidi sayısı 100 üstüne çıkmaktadır. Peynir çeşitleri ülkelere, yörelere göre değişiklikler göstermektedir.  Lor peyniri besin değeri  bakımından zengin kaynaklar arasında sayılır. Peynirde besin değeri su oranı ile doğrudan ilgilidir. Su oranı azaldıkça kuru madde de artar. Peynirin İçerdiği Besin Değerleri Peynirde bulunan su oranı düşük seviyelere düştükçe b...
Devamı

SÜT TÜKETİMİ DERİDE KALINLAŞMA YAPAR MI?

-
Süt Ürünleri Tüketmek Deriyi Kalınlaştırır Mı? Eminiz ki bu soruyu fitness yapan herkes en az bir kez duymuştur. Sıkça karşılaştığımız bu sorunun bilimsel bir alt yapısı var mı? Asıl sormamız gereken soru budur. Öncelikle çoğu şehir efsanesinde olduğu gibi süt ürünleri tüketiminin deriyi kalınlaştırdığını ispatlayan herhangi bir bilimsel araştırma yoktur. Kim hangi sebeple böyle bir iddia ortaya attı bilinmez ama bu iddiayı destekleyecek bir veri henüz yok. Bununla birlikte çürütecek çok fazla veri var. Kısaca açıklayalım. Deri Kalınlığı Deri kalınlığı kişilerin genetik yapısına bağlı olarak her bireyde farklılık gösterir. Yani burada adı geçen “deri” tamamen cilt yapısıyla alakalı bir durum. Aynı zamanda sıkça karıştırılan bir tabir var ki o da “deri kıvrım kalınlığı”dır. Özellikle sporcularda vücut kompozisyonunu değerlenmek için kaliper cihazıyla deri kıvrım kalınlığı ölçüsü alınır. Bu ölçü ile bazı matematiksel formüller kullanıldığında; kişinin yağ oranı ve ya...
Devamı

ALMAN HACİM PROGRAMI NEDİR?NASIL UYGULANIR?

-
Resim
  Yağsız vücut kütlesi elde etme ve gereksiz vücut yağını eritme konusunda başarılı bir programdır. 1970’li yıllarda Alman halter milli takım antrenörü Rolf Feser tarafından yayılmıştır. Sonrasında Kanadalı antrenör Charles Poliquin tarafından kullanılmış ve tüm dünyada popüler hale gelmiştir.  En iyi hacim programı   olarak tercih edilen Alman hacim programı, kısa zamanda önemli oranda kas yapmak ve hacim kazanmak için bire birdir. Alman  hacim kazanma antrenman programı   genel olarak  10 set yöntemi   olarak da bilinmektedir. Sporcunun yoğun miktarda hacim kazanması için belirli bir grup motor birimi hedeflenmektedir. Bu kapsamda programa dahil olan tek bir egzersizin 10 set yapılması hedef alınmaktadır. Her 5 günde bir uygulanan 10 setlik antrenmanlar, kas dayanıklılığını büyük ölçüde arttırmaktadır. Yöntemde her kas parçası için bir egzersiz yapılır ve setler boyunca aynı duruş ve ağırlıklar kullanılır. Alman Hacim Antrenman Programı Önerisi...
Devamı