Daima Fit Kal

Süt Ürünleri Tüketmek Deriyi Kalınlaştırır Mı? Eminiz ki bu soruyu fitness yapan herkes en az bir kez duymuştur. Sıkça karşılaştığımız bu sorunun bilimsel bir alt yapısı var mı? Asıl sormamız gereken soru budur. Öncelikle çoğu şehir efsanesinde olduğu gibi süt ürünleri tüketiminin deriyi kalınlaştırdığını ispatlayan herhangi bir bilimsel araştırma yoktur. Kim hangi sebeple böyle bir iddia ortaya attı bilinmez ama bu iddiayı destekleyecek bir veri henüz yok. Bununla birlikte çürütecek çok fazla veri var. Kısaca açıklayalım. Deri Kalınlığı Deri kalınlığı kişilerin genetik yapısına bağlı olarak her bireyde farklılık gösterir. Yani burada adı geçen “deri” tamamen cilt yapısıyla alakalı bir durum. Aynı zamanda sıkça karıştırılan bir tabir var ki o da “deri kıvrım kalınlığı”dır. Özellikle sporcularda vücut kompozisyonunu değerlenmek için kaliper cihazıyla deri kıvrım kalınlığı ölçüsü alınır. Bu ölçü ile bazı matematiksel formüller kullanıldığında; kişinin yağ oranı ve ya...

Yaz Aylarında Günlük Su Tüketimi Su içmenin sağlığımız için ne kadar değerli ve faydalı olduğunu bilmeyen kalmadı. Peki ya miktarı? Özellikle havaların da ısınmasıyla günlük su ihtiyacımız artışa geçer. Normalde günlük minimum su ihtiyacını hesaplamak için kilo başına 30 ml su formülünü kullanırız. Örneğin 70 kg bir bireyin 1 günde minimum 70 x 30 = 2100 ml su tüketmeye ihtiyacı vardır. Ama bu oran yaşamsal faaliyetlerimiz için gerekli olan minimum seviyedir. Su tüketimi bu seviyenin altına düştüğünde vücut su tutarak beraberinde ödem toplamaya, başta böbrekler olmak üzere birçok organ faaliyetini sağlıklı bir şekilde sürdürememeye başlar. Ancak sıkça önerilen günlük su tüketim oranlarının bilimsel temeli belirsizdir. NRC: The National Research Council (Ulusal Araştırma Konseyi) günlük su ihtiyacı düzeyini günlük harcanan kalori başına 1 ml olarak tavsiye etmiştir ve çoğu insan tarafından böyle bilinmektedir. Fakat bu değeri destekleyen bilimsel veriler seyrektir. B...

✔️Spordan önce kafein alımı damarları büzerek kaslara daha sert ve hızlı (tazyikli) kan pompalanmasına sebep olur. Buda patlayıcı gücü ortaya çıkartarak kası daha aktif çalıştırmaya ve mikro fibriller travmalarla sağlıklı yırtıklar oluşturur. Bu yırtıklar rejenerasyon(yerine tamlama) ilkesiyle kendini yeniler ve daha büyük güçlü bir kas lifi olmak için gelişir. ✔️Kafein, vücuttan su atma eğilimindedir. İdrara çıkma ve terleyerek vücuttan su ve ödem atımına destek olur. Su ve ödemden kurtulursanız kaslarınız daha parçalı ve bicimli duracaktır. ✔️Kafein yağ dokularının kolayca yıkılmasını sağlıyacak bileşenlerden oluşur bu sayede vücut glikojen depolarından enerji sağlarken birazda yağlardan enerji sağlamaya başlar. Kafein sayesinde yağ dokularını daha kolay parçalayıp enerji icin kullanabildiğinden yağ yakıcı etkisi vardır. ✔️İnsanların kitap okurken kahve içmelerinin asıl sebebi konsantrasyonu arttırmasıdır. Odaklanmayı arttırır, dikkat dağınıklığını minimuma indirir. Bu sekilde okuduğ...

Sarımsak Yiyin Sağlıklı yiyecekler arasında en ihmal edilen besinlerden olan sarımsak, genellikle sebep olduğu kokudan dolayı uzak durulan bir yiyecek konumunda. Ancak sarımsağın antiviral, antibiyotik, antifungal ve hatta antibakteriyel olduğunu; yani tam bir savaşçı ollduğunu unutmamak gerek. Eğer doğal yiyeceklerle bağışıklık sisteminizi desteklemek istiyorsanız, sarımsağı kesinlikle besin alternatiflerinizin içine almalısınız. Sağlıklı Bakteriyel Floranız Olduğundan Emin Olun Doktorlar ve diyetisyenler, sağlıklı bir bakteriyel floranın bağışıklık sisteminin neredeysse %75’ini oluşturduğunu söylüyor. Dolayısıyla bakteriyel flora sağlığınızı koruyarak, grip gibi hastalıklarla çok daha etkili bir şekilde mücadele edebilirsiniz. Probiyotik takviyeleri alarak veya yoğurt, kefir, Kimchi, elma sirkesi gibi probiyotik bakımından zengin besinler tüketerek sindirim sisteminizin sağlığını ve bakteriyel floranızın sağlığını güvence altına alabilirsiniz. Zencefil Çayı İçin...

Ginseng bitkisi çok eski yıllardan beri geleneksel olarak bir dizi tıbbi durum için kullanılan bir bitki köküdür ve bu nedenle faydalarının çoğu ciddi şekilde araştırılmıştır.  Asya veya  Kore ginsengi  (Panax ginseng) ve Amerikan ginsengi (Panax quinquefolius) olmak üzere iki ana ginseng türü vardır. Etli kökleri yavaş büyüyen bu kısa bitki, ne kadar büyüdüğüne bağlı olarak;  taze ginseng ,  beyaz ginseng  ve kırmızı ginseng olarak üç şekilde sınıflandırılabilir. Çalışmalar, farklı türlerin farklı faydalara sahip olduğunu gösteriyor. Geleneksel Çin tıbbında da Amerikan ginsenginin Asya ginsenginden daha az uyarıcı olduğu kabul edilir. Bazı çalışmalar, ginsengin bağışıklık sistemini artırabileceğini bulmuştur. Amerikan ginseng ekstresinin yetişkinlerde soğuk algınlığını ve şiddetini azaltabileceğine dair de kanıtlar mevcuttur. İnsanlarda yapılan çeşitli çalışmalar, ginsengin kan şekeri düzeylerini de düşürebileceğini göstermiştir. ...

Bacak kasları çoğu kişinin önem vermediği kas gruplarının başında gelmektedir. Ağırlık antrenmanlarımız genellikle üst vücut bölgesine odaklanmış egzersizler içerdiğinden vücut gelişimimiz dengesiz bir hal almaktadır. Ancak şunu unutmamalısınız ki sağlam temelleriniz yoksa dengeli ve simetrik bir vücut gelişiminiz olmaz. İşte biz de bu yazımızda bacak kaslarınıza nasıl önem vermeniz gerektiği üzerinde duracağız; buradaki önerileri ve antrenman planını takip edin ve daha güçlü, daha hacimli bacak kaslarına sahip olun. 1. AĞIR SETLERİNİZİ FONKSİYONEL EGZERSİZLERE AYIRIN Ağır yüklerle uyguladığınız leg curl ve leg extension egzersizlerini boş verin. Vücudumuz oturur pozisyondayken bacaklarımızı kasıp uzatmak için tasarlanmamıştır. Bu makineler üzerinde ağır yükler kullanmak hem patellar tendonit gibi yapısal sorunlar hem de kas dengesizliklerine yol açabilir. Bu iki sorun fitness hedeflerinize ulaşmak konusunda sizi haftalarca geride bırakır. Bunlar yerine squat ve deadli...